產后瘦身方法及日程表

產后變胖是每位新媽都會遇到的問題，而且產后瘦身是新媽們共同關注的話題，如何在產后有效瘦身，讓自己恢復往日的苗頭身材呢?下面就給大家介紹一些產后瘦身方法以及不同階段瘦身的日程表。

產后第一個月：身體恢復期

在產后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。

瘦身招數：

1.調息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，土豆橋璧準∪猓預防肌肉松弛。

飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

錯誤做法：產后立刻瘦身。對順產并且母乳喂養的新媽媽，建議在寶寶出生一個半月之后再開始瘦身計劃，以保證產后乳汁的正常供應;對不進行母乳喂養的新媽媽，建議產后一個月再瘦身;對剖腹產的媽媽：建議在刀口恢復之后再行動。

產后第二個月：緊致腹部期

由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

瘦身招數

1. 散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2. 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。

錯誤做法：愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取，你將會失去恢復身材的機會哦!