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產后瘦身方法之如何防止不粗腿

許多媽媽在生完寶寶后身材變形走樣,其實寶寶并不會造成肥胖,飲食習慣才是真正的元兇,尤其是腿部曲線,是媽媽們最為擔心的,所以要格外注意,以下我們就產后瘦身方法中如何防止不粗腿來進行描述。

媽媽生產后荷爾蒙變化很大,坐月子時或者平時吃了太多不對的食物,又不常運動,再加上上班常坐著,就容易導致腿部肥胖。

吃對東西就會瘦

東方人愛吃淀粉類的食物,例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等,這些東西最容易積在下半身,不只會胖還會水腫,尤其是大腿。所以淀粉類及高醣類的食物要吃得少,盡量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果,來取代高醣淀粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水,其實反而要多喝水,不但可以幫助新陳代謝,還會加速瘦身的效果。

建議三餐一定要吃,千萬不要以為不吃就會瘦,只是營養要均衡,并且要吃對食物,每一餐都要遵照高纖蔬菜:蛋白質:水果=3:2:1的比例。

蛋白質

所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品,魚類是深海魚類最好,例如鮪魚、鮭魚等,蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好,其它如荷包蛋等也可以。

水果

盡量用水果來代替淀粉,只要在餐與餐中間餓了,就可以拿水果來補充。水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等,含豐富維他命及營養的水果,不但可以幫助排泄,還能養顏美容。

蔬菜

蔬菜不是只有單調的吃法喔!青菜可以從烹調方式改變,愛吃西式的話可以制作簡單的生菜沙拉,愛吃中式的話可以用水燙一燙,也可以和少許的油炒一炒,還可以加些核果類點綴,或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等,看個人的口味可以多一些變化。當然青菜還是生吃最好,再來才是用燙的及炒的。

早餐

早餐一定要吃,可以不用大魚大肉,不過要有營養。習慣吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里,用生菜來取代吐司,里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物,再配上低脂鮮奶,就是一道很豐富的早餐。

如果喜歡吃中式早餐的人,稀飯、饅頭盡量不要吃,如果一定要吃的話,用五谷雜糧來代替,但不要吃超過半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物,可以吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶葉蛋代替。可以吃潤餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。而喝豆漿最好不要加糖,可以豆漿與牛奶參半來喝;還可吃些水果類食品,讓身體補充一些醣類,用來取代淀粉。