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新陳代謝慢怎么辦 保持充足睡眠

導讀:新陳代謝慢怎么辦?新陳代謝決定人們消耗熱量的比例.如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內.最后就會越來越胖,那么,新陳代謝慢怎么辦呢?下面四季養生網小編為您介紹,新陳代謝慢怎么辦。

新陳代謝慢怎么辦:

1、氧運動是提升代謝最快速的快捷方式,通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2、加入重量訓練,增加肌肉組織,比如舉重就是不錯選擇。

3、多喝水,多吃新鮮蔬果,如果肌體處于缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。

4、停止無效的節食,多攝取蛋白質,蛋白質里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料,也能讓代謝加快。

5、平時多喝綠茶也是不錯的選擇,綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。

6、另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝,心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.