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五動作可飯后放輕松

每天都奔波在公司與家庭之間,有的離公司近的可以回家吃午餐,一般我想應該都是在公司吃,可是中午的時間又比較緊張,為了下午的工作,接下來教你幾個飯后放輕松的小動作。

1、半蹲式頂腰

目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌 與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度:整個動作不超過45秒即可。

2、站姿抖手

目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。 成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

3、坐姿擱膝轉體

目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素 正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

運動強度:重復10次即可。

4、反向臂抻拉

目標:抻拉手臂,提高消化效率 在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

運動強度:重復8次即可

5、收背運動

目標:放松上背部,增加胃動力 站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。

動作強度:整個動作不超過45秒。