健康生活

運動前后如何正確補水

專家說到,運動前后和運動過程中補水是很有學問的,喝對了才有助于保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。

1、運動后要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。

2、運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多余的水分從體內排出。

3、運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11至0.15克鹽,并將水溫控制在15至22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉癥等不適反應。即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。