有氧運動鑄就健康準媽媽
總是聽人提起有氧運動 ,但是有氧運動到底是什么呢?有氧運動指的是人體在氧氣充足的情況下進行運動鍛煉 ,它的特點是強度低,比較有節奏。適當的有氧運動對于準媽的健康來說,有著減輕身體疲憊,讓孕媽精神煥發的作用。通過運動能夠改善身體的不是,比如說孕期的腰酸背痛和便秘這些癥狀。有氧運動可以使得孕期變得輕松起來,收獲懷孕喜悅的同時減輕妊娠的負擔。我們一起來看看它的具體好處吧。
1、有氧運動可以幫助孕媽咪們控制體重 ,女性在懷孕期間體重增長是正常的現象,但要控制在正常范圍,一周在3~5斤為佳。若是營養攝入過多就會給身體造成太大的負擔,有氧運動可以健康消耗卡路里,促進新陳代謝 速率,能讓寶寶更好的發育。
專家建議孕媽咪可以每天用慢速散步,做一些有氧操來豐富生活。
2、適當強度的有氧運動可以有效改善心肺功能 以及肌肉和骨骼的機能,促進血液循環 孕媽咪經過運動后體溫會有所上升,會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”,保證寶寶一直處于穩定的生長環境 當中。
3、游泳鍛煉很適合孕媽咪們,在水中運動 既能夠避免運動傷害 ,還可以運動到全身的肌肉,是有氧運動的不二選擇,但是孕婦游泳要格外注意泳池水質量,要選擇衛生條件好、人少的游泳場地。
4、有氧運動能夠調節孕媽咪的心情和精神狀態 ,可以在做運動時放一些舒緩的輕音樂,更可以幫助自己心靈放松,運動本就是一件愉悅身心的事情。
總結:運動要量力而行,尤其對于孕媽咪這個特殊的群體來說,千萬不要因為追求數量而忽略了質量,運動到自身感覺發熱就可以稍作休息了,而且無論是哪方面運動,都要以輕松,緩慢的方式進行,孕前期要尤為注意運動項目 的選擇,那些動作幅度大或是經常用到腹部力量的動作要盡量避免,以免傷及寶寶。