健康生活

夏季怎麼喝果汁更有營養

夏季讓果汁更有營養的七種技巧

1、選擇新鮮果菜。

新鮮的蔬果營養價值高,一旦放置時間久了,維生素的含量逐日減少,甚至完全喪失。除了選購新鮮產品,可能的話,挑有機產品或自己栽種的更好,可避免農藥的污染。

2、做好立即飲用。

果菜汁放置太久,因接觸空氣,會損失維生素,營養價值變低。

3、早上喝易吸收。

早上喝一杯果菜汁,成為一天的精力來源,所以價值最高,避免晚上睡覺前喝,會增加腎臟的負擔,反而對身體有害。

4、要逐口慢慢喝。

果菜汁雖是液體,也要一口一口與口腔的唾液混合後才喝下,這樣才容易在體內完全吸收,千萬不要像喝汽水那樣灌下去。若纖維過多,可用篩檢程式濾掉一些,纖維渣可倒入湯中,或自製麵條、蛋糕、松餅時加入,千萬不要浪費。

5、不要加糖。

因為糖分解時,會消耗很多的維生素B1及B2,如果打出來的果汁不可口,可以加些蜂蜜,改變風味,若口味太濃,可以加礦泉水稀釋。

6、徹底清洗乾淨。

蔬果外皮也含營養成分,盡可能保留外皮食用,但要注意清洗乾淨(蔬果洗淨後再用鹽水浸泡數分鐘),以免喝到殘留的蟲卵、農藥。

7、採用多種蔬果。

各色蔬果都要吃,兼顧維生素C、E、A和B,敢於嘗試新口味,不妨從食譜中自己變化,不要只吃一兩種蔬果,各種蔬果的營養不同,否則仍會造成營養不均衡。

從上面的介紹我們可以看出,自製的果汁營養是比較好的,但是在喝的時候要儘快的喝完,要不對於果汁的營養價值也是會有損害的,其次我們也要瞭解果汁的相生相剋原理,這樣才能喝的更健康。