室內也可以進行運動

許多人因為工作或學習原因沒有時間，又或是天氣、場地的問題，而不能去戶外進行身體鍛煉。長時間的不鍛煉，人的體質和機體的功能均會下降。可是你是否知道，其實在室內也可以通過一些運動來鍛煉身體。雖然這些運動都比較簡單，但運動效果卻不簡單，下面就為大家介紹這幾種運動方式。

顫抖運動，這種運動可在家中的地板或者床上進行。首先，你也應該平躺在床上或地板上，然后將手和腳同時舉高，舉到手和腳跟身體都呈90度角。接著四肢開始顫動，顫動時間在大概三到五分鐘。如果這個運動，能在早晚都進行一次，可加速血液循環，減少高血壓，心臟病等疾病的發生幾率。

下蹲運動。運動開始時手應叉腰，并目光向前，雙腳和肩不等寬，然后緩慢地下蹲，下蹲時，腳跟應離地，需用腳尖支撐。動作完成時，口中“哈”一聲，起立時緩慢吸氣。這個運動的動作越慢越好。如果年紀較大或能力有問題而無法下蹲，也可以采取半蹲的姿勢。每天進行三到四次，一次約三十下。這樣有助于肌肉的協調性，可鍛煉肌肉的耐力和力量，特別是下肢和腰部的力量。

跳格運動。許多人的家中有地板磚，它們大多數呈方形。大家可以與地板磚作為道具進行運動。運動時使用單腳跳，一次跳一格，或跳一格半，這根據個人的體質和身高等各種因素來調整。跳格時鞋子要選好，動作要協調，否則非常容易發生危險。這運動可增強心肺功能，加強身體協調性。

對于以上的三種活動，大家都有了大致的了解了。其實，運動不需要寬敞的場地、昂貴的價錢或過多的時間，只要有心，有方法，你就可以隨時隨地的進行體育鍛煉了。