瑜珈

如何有效減肚子贅肉 瑜伽減肥三招狠甩贅肉(圖)

減肥是永恒的話題,為了完美的身材,很多人紛紛加入了減肥隊伍,特別是在涼爽的秋季,很容易長“秋膘”,所以更要注意減肥,尤其是注意“大肚子”,腰部的脂肪對于很多女性來說都是一個最頭疼的部位,腰部除了要細之外,更要有結實的肌肉,線條才會優美。那么該如何有效減肚子贅肉呢?不如試試這幾個瘦腰瘦肚子瑜伽動作來鍛煉,使腰部的線條更細更美。

Part 1 -- 腹部扭轉

Step1:雙手握拳,下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面,小腿前側貼地預備。

Step2:頭部與身體向左側旋轉,左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地,重復Step1~2做10次再換邊做10次,可伸展左右側腰。

Part 2 -- 側板式

Step1:單足跪姿,右腳向身體右側伸直成一直線,腳尖朝面部前方,雙手插腰為預備動作。

Step2:上身向左側傾斜,左手扶地用力撐起上半身,使頭部、身體與腿部成一直線。

Step3:右手臂朝向左側天空處伸直,使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

Step4:左手離地朝向左側伸直,雙手臂成V形剪刀狀,停10~15秒再換邊進行,可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

Part 3 -- 斜角式

Step1:雙腳打開約3~4個肩膀寬,右腿彎曲下壓成側弓箭步,大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預備。

膝蓋若超出腳踝,容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身,難保持平衡。

Step2:右手肘靠向右腿,重復Step1~2做10次,再換邊做10次,可延展側腰。

進階版 Step3:步驟2時換右臂輕放右腿,但力量不全靠在右腳,收緊腹部帶動左手向上延伸,手臂、身體到腿成一直線,停10~15秒,可緊實腹部線條。