憂郁癥病人多吃蔬果與深海魚補充維生素

天氣陰森森，人的心情也跟著沉郁起來;根據研究顯示，有許多憂郁情緒，可能來自營養不良喔!營養師即建議，多吃蔬果與深海魚，可攝取到各種維生素、礦物質及Omega-3，這些營養素都有助于穩定情緒，能使人遠離憂郁。

憂郁癥絕對不只是「心情不好」而已，根據憂郁癥的診斷定義，若是感到情緒低落、體重下降、倦怠、失眠、胃口變差、記憶力衰弱等癥狀，也許就是有慢性疲勞或是憂郁癥的前兆!

就有研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化;另一項研究也發現，經常憂郁的人，大腦是處在慢性發炎的狀態。

許多研究報告顯示，Omega3多元不飽合脂肪酸，具有神經功能維護，和抑制過度發炎反應的生理功能，而吃深海魚就可攝取到Omega3脂肪酸;顯然多吃深海魚，對于讓心情變好有正面效果。

此外，想要抗發炎，多吃蔬果也有助益，蔬果中含有色氨酸、維他命B群、維生素C、類胡蘿素等成分，不但可抗氧化，去除自由基，還可調整自律神經系統，穩定情緒，并可達到緩解憂郁的效果。

香蕉、馬鈴薯、豆腐、各種堅果類如杏仁、南瓜子等，就含有色氨酸，也可以增加大腦中的血清素含量，穩定情緒;小麥、小米、雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米、薏仁、深綠色蔬菜等則含有維他命B群，也可穩定神經系統，減少焦慮，減少一些身體不適感，達到緩解憂郁的效果。