老年人長壽秘訣

雖然說衰老是誰也不可幸免的，人體各方面機能的衰退也都是必然的。但是只要老人家學會正確的養生方法，那么他們就可以大大減緩衰老的速度，使他們跟年輕人一樣活得精彩、活得健康、活得快樂。

其實養生并不需要消耗多么昂貴的金錢，或者多么漫長的時間，只要生活中的每個細節都多加注意，養生也沒有那么的難。下面就給大家說說老人家養生時在飲食和睡眠方面的注意事項，希望可以幫助到大家延年益壽。

吃得巧

1. 水果。老年人往往不喜歡食用水果，這是因為牙齒質量的降低和味覺能力的下降所導致的，他們加更偏向于使用重口味且質地柔軟的食物。但是水果是防衰老必不可少的上佳食品，其富含的各種維生素對人體各機能不同的修復和保護作用。

2.蔬菜。蔬菜同樣是老人養生必不可缺的食物，尤其是含有膳食纖維的蔬菜。蔬菜對老人的消化系統和免疫系統起著相當好的完善作用。

3. 白肉。對于老年人來說，應該盡量少食用或不食用紅肉，并白肉取代紅肉作為人體蛋白質的主要來源。因為白肉中含有的脂肪物質要比紅肉少得多，可預防老人心腦血管疾病，并且白肉中含有的營養物質比紅肉更豐富且更優質。

4. 白開水。老年人不用飲用多么昂貴的蒸餾水或礦泉水，白開水就是他們最好的養生飲料，因為白開水中含有各種人體所需的微量元素。老年人用花旗參或枸杞來泡茶喝有著很好的滋陰補虛作用，有利于緩解老人的衰老。

睡得好

老年人睡覺時經常用“臥如弓”的睡姿。一來種姿勢可以保持全身絕大部分肌肉的放松狀態。二來可以使胃腸道指向十二指腸方向，增大老人家在夜間中胃腸道的消化效率。

以上就是老年人養生時在飲食和睡眠方面的注意事項。