健身牛人如何鍛煉肌肉

不少人喜歡鍛煉身體，以此保證身體健康，有很多人都喜歡在不同時間去健身房鍛煉，也有一些男性鍛煉身體是為了增長肌肉，不適當的運動，有的時候會起到適得其反的效果，如何鍛煉才能讓自己有肌肉，我們一起來看一下那些有助肌肉的運動。

1.

如果你想鍛煉胳膊肌肉，不妨選啞鈴，健身房里的啞鈴有大有小，你可以根據自己能夠適應的重量，來選一個合適的，一開始的時候，不要選擇太重的啞鈴。盡量讓自己身體慢慢適應，之后可以逐一增加。當然，你可以從最小的啞鈴練起，每天練習一段時間，如果感覺身體稍微不適，可以休息一下，盡量在短時間內做十個舉起動作，這樣每天做四次，會有明顯效果。

2.

肌肉增長存在于任何一個地方，身體的各個部位都有可能凸顯肌肉，俯臥撐也是能夠讓你增長肌肉的一項運動，你可以通過這些運動鍛煉自己的腰部，還有手臂的力量，一定要注意速度，緩慢，不要太快，你可以一天做一百個，從最低的十個做起，慢慢增加。只要堅持下來，就能看到效果。

3.

仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，一天做一百五十個，慢慢來，不要急于求成，一開始的時候，也許你會感覺有很多不適，之后就會不斷適應，一直到每天都能做很多個。開始給自己慢慢增加一些難度。

不管做什么鍛煉肌肉的運動，在做的同時，都要進行熱身，熱身能夠讓你在運動中有效減少傷害，還能讓你的運動變得十分有效，有助肌肉增長。不過熱身運動也不要太過于劇烈，只要起到能夠舒展自己手腳的作用就可以了。適當進行這些運動對身體有好處。