10個妙招幫你睡個安穩覺

長期嚴重失眠的人，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，還需要養成好的睡眠習慣。下面小編推薦10個妙招幫你睡個安穩覺。

1.不妨在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質量。

2.臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據報道，美國總統臥房的空調溫度就是17℃。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高，既不環保，又不健康。

3.臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

4.睡前盡量不做任何動腦的活動，不談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

5.睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

6.下午5點后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

7.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

8.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。

9.經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

10.學會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。