夏季減肥:10個妙招拒絕肥胖

減肥對於很多人來說都是一項艱巨的任務，不過如果你選對方法，制定合理的減肥計畫，想要瘦身也並不是很難的事情，當然現在有很多人都通過節食來進行減肥，所說這種方法可以快速減肥，但多少都會對身體產生影響，因此建議大家選擇健康的減肥方式。想要減肥掌握這些妙招，讓你不長贅肉，輕鬆瘦身。

想要減肥掌握這些妙招，讓你不長贅肉，輕鬆瘦身。

1、早起一杯水

早上起來的時候，一定要喝一杯白開水。因為晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利於排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛。

可以早上先喝白開水，10分鐘後喝蜂蜜水，也許會有意想不到的效果。

很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水，10分鐘後喝蜂蜜水，也許會有意想不到的效果。

2、早餐很重要

很多人有不吃早餐的習慣，其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃，一天最開始的身體機能就沒有得到補充，沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢？

很多人有不吃早餐的習慣，其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐

早餐不吃勢必中午晚上吃的多。

早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶

早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助於消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。

3、細嚼慢嚥，杜絕暴飲暴食

很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。吃飯的時候，一定要細嚼慢嚥，這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。

吃飯的時候，一定要細嚼慢嚥，這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感

你還可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食欲，同時還可以達到養胃的效果。

4、巧食水果減肥

水果具有很好的減肥的作用，水果營養成分高，熱量低，還可以促進消化，但是吃水果減肥也要適量科學，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。早上起來的時候可以吃蘋果，前面說了。

水果具有很好的減肥的作用，水果營養成分高，熱量低，還可以促進消化

而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利於腸胃。香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉，可以通便，利於減肥。但是不必多吃，什麼東西都是過猶不及。

5、素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因為黃瓜裡含有二丙酸酮，可以阻止體內脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時候，吃一根黃瓜都是有助於減肥的，具有解油膩的作用。

可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時候，吃一根黃瓜都是有助於減肥

其實不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利於減肥，同時一些粗纖維的食物，利於番薯都可以通便潤腸道，注意這類素食的搭配。

6、少食多餐，但要小心行之

其實少食多餐是一種非常好的養生之道，養胃，其實，少食多餐還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量，還利於消化。可以一天進食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。

其實少食多餐是一種非常好的養生之道，養胃，其實，少食多餐還能減肥

少食多餐一定要把握度，萬一沒控制好的話，可能還會多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強的克制力哦。

7、運動輔助必不可少

說到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。

運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始

晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯後3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來。

8、少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動作

很多時候減肥期間可能由於方法的原因出現便秘的情況，很多MM都很煩惱!其實這種便秘是最好調理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然後每天喝2000CC的水，幫助促進腸胃蠕動，就能夠達到減少便秘的幾率。

很多時候減肥期間可能由於方法的原因出現便秘的情況

你還可以選擇學習一些腹部的按摩動作，促進腸胃蠕動幫助排便順暢。

9、吃貨容易胖，不止是因為吃得多，而且還因為吃得廣

食物的種類越多，你發胖的幾率就越高。瘦人們在保證了營養均衡的前提下，都會儘量減少食物種類，因為對新鮮的食物總會有莫名的好胃口，所以儘量固定你的飲食種類吧。有人會說，雖然種類比較多，但是每種的分量都很少啊。

食物的種類越多，你發胖的幾率就越高

其實這樣更容易發胖。因為當你選擇這樣的方法來進食的時候，你的腦袋就會告訴你，你吃的並不多可以再選擇多一點。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。

10、要減肥，就一定要常常稱體重

時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。

時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材

並且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當你攝入的熱量增多，這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。