怎樣提高身體的柔韌度？

日常生活中，要倒車時，你是否可以很輕易地轉頭向后看？還是倒完車，脖子一陣酸痛？出門系鞋帶時，是否可以不費力地彎腰？還是彎個腰，就快要直不起來？這都是我們身體的柔韌程度不夠的原因，那么怎么應對呢？

影響柔韌程度的因素，除了關節本身的結構外，軟骨組織也會牽制柔韌度好壞。不過，擁有適中的柔韌度，肌肉關節較不會因用力而受傷。另外，訓練柔韌度，也可達到放松肌肉、緩解下背痛及肩頸酸痛、維持正確姿勢與良好體態、避免突然動作時發生肌肉拉傷等的效果，也有助于預防運動傷害。想要改善柔韌度，就要勤做伸展運動。不過，一般人在伸展時常常以上下左右、來回急動，即彈振式的方式做伸展運動，力道不易控制，反而容易因過度伸展而受傷。比較好的伸展方式是靜態式伸展，也即逐漸伸展肌肉，并在最后伸展位置保證一段時間，應該注意幾個要點：

伸展的時候，不要有疼的感覺，伸展到有一點緊就可以了，伸展關節要緩慢，并要在自己能控制的范圍里，不要過度，防止拉傷，每個部位每次拉伸的時間約10～30秒，每個動作重復2～3次。每周至少作3次伸展，可能的話，每天都挪出一些時間來練習，更有增進柔韌度的效果。體能活動時，對于會使用較多的關節部位，運動前應該特別多花一些時間伸展。要特別注意，充分熱身運動后，再做伸展運動，效果會較好。另外，運動后由于體溫升高，在做緩和運動時加一些伸展運動，不但伸展效果更好，也有助于解除疲勞。