怎樣確定便秘？不同人群防治便秘貼士

便秘在我們生活中比較常見，也比較好發，那么對于我們生活中的不同人群，怎樣更好的改善和防范便秘呢？生活中我們可以可透過生活習慣調整改善便秘習慣，建議不同高纖飲食、幫助順利排便。

如何判定便秘？排便次數在1天3次至3天1次間，且糞便型狀無顯異常如硬塊羊糞狀，即不用太過擔心。而門診詢問患者飲食型態，常是飲食不均導致，纖維質來源不只青菜，缺乏攝取全谷類、水果、豆類等，也會導致便秘；此外，飲食無油、每日飲水太少，不足2000cc.也會影響，建議均衡飲食并搭配運動與規律作息，養成定時如廁習慣改善。

減肥族不可無油

減肥合并便秘，可能原因包括過度節食、缺乏消化物所導致，恐怕造成營養不均，另一種則是飲食方面完全禁油，幾乎只吃水煮食物，腸道缺乏油脂潤滑也可能導致便秘。提醒減肥族勿過度節食，想減少熱量仍可以少量油拌蔬菜，也可以補充堅果類來補充油脂。

腸胃不良吃中纖蔬果

常胃痛、脹氣、消化不良等腸胃功能不佳者，或是腸胃正處于發炎期間，遇便秘可別傻傻補充高纖食物，更易脹氣不適，建議少量多次補充中纖蔬果，像是青江菜等，并注意進食不宜太快，餐后可稍微走動幫助排氣。

牙口差喝果汁

老人便秘常見原因包括牙口不好，難以咀嚼粗纖維的食材，導致纖維質攝取不足。劉怡里發現，老人常表示自己有吃青菜卻仍便秘，像是絲瓜、白菜等，但是這些皆屬低纖蔬菜，除了建議尋求牙醫協助、解決進食問題，同時改吃富含纖維但好咬的食物，如香菇等，或喝不濾渣蔬果汁補充纖維質。