白領男士該如何保持完美體形

其實，很多男人也與女人一樣有著愛美之心，只是他們的訴求點不一樣，女人愛苗條的身材，男人愛完美的肌肉，但是整天困在辦公室里，男人們會發現自己的身材一天天變差了，肚子也越來越凸出了，這使他們煩惱不已，那么，白領男士究竟應該如何保持完美的體形呢?

對于男士而言，能夠擁有完美的體形是可以大大提高自信的，但是生活中卻有很多人有著大腹便便的現象，想要保持完美的體形，是需要付出一定努力的，必須注重運動，而且也要重視營養。

健身房是好去處

在健身房中器械的輔助加上專業教練的指導，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運動，彈性金屬材料制成的拉伸訓練機，可以在運動前拉拉渾身肌肉，以免運動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機也是重要的運動器材之一。

它代替了戶外跑步，而所達到的效果相同，還可以自行掌握速度調節，設定時間，十分方便，其中的登山跑步機頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運動狀況一目了然。

還有就是室內劃船機，它模擬了雙槳、單槳的劃船運動，速度由自己掌握，對臂部訓練尤有幫助，一雙強健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動，可以說是真正的“室內攀巖”。另外，踏步機是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。

據教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業的健身計劃以及保健計劃，循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。

在辦公室活動

但是，部分白領男士無暇走進健身中心，沒關系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果。

再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那么不妨做一些隱蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態5-7秒鐘，重復3-5次，研究證明，這種靜力性練習和自我對抗練習并不比器械練習差。

營養很重要

肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運動還要注意營養，除了吃含有動物性蛋白質的食物外還要吃富于植物性蛋白質的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運動。

看過上述專家的介紹，我們了解到白領男士應該如何讓自己保持完美的體形了，除了要去健身房積極鍛煉外，還要在辦公室把握時間活動，而且在飲食上也要重視營養。