盤點有效預防高血壓和降血壓的方法

工作不要超負荷，每天下班早回家

每週工作超過41小時，得高血壓的風險會增加15%。盡可能在上班時間完成工作，早點回家。

清晨避免過度疲勞

一般來說，心臟病往往在早晨發作，原因之一是上午11點以前，人的血壓至少比其他時間高出15個毫米汞柱。為了避免疲勞，週末儘量少參加那些令人感到疲憊的聚會，每天工作結束後，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場所影響情緒，導致血壓上升。

飯前飯後多走路

一天中分次運動降壓效果好。建議坐公車的上班族，提前一站下車;開車一族把車停遠點;中午逼自己外出吃飯，然後的附近快步走兩圈;晚上倒垃圾乘機在社區裡逛逛。

早餐時吃些甜瓜或喝些優酪乳

甜瓜和優酪乳中礦物質鉀的含量較高，有助於控制血壓。一項對2600人進行跟蹤調查的結果表明，每天吃含一克鉀的食物，如一個土豆、一隻大香蕉和226毫升牛奶，五星期後血壓可下降四個毫米汞柱。

多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素C。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些青椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣的作用。

方法一：定期測量。

這是早期發現的有效方法，對有高血壓家族史者，從兒童起就應定期檢查血壓。對無高血壓家族史者，從40歲起應定期測量血壓。有的高血壓病人可維持10~20年無症狀，一旦發現就已是二級以上。

方法二：限鹽。

許多研究證明，終生低鈉的人群幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3~5克，這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只攝入2~3克鹽。

方法三：戒煙。

吸煙可以使血壓升高心跳加快，吸一支煙可使血壓上升25MMHG，尼古丁作用於血管，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬經、管腔變窄，形成持久性高血壓。

方法四：控制體重。

胖人的高血壓患病率是體重正常者的2~6倍，而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進行5~10年的觀察，發現平均體重下降5%，可使2/3依靠藥物降壓的病人停止服藥，降低體重還可明顯減少降壓藥的劑量。

方法五：堅持運動。

缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。慢跑、快走、游泳和騎自行車、爬山、跳健身舞等，均對穩定血壓有很大好處。