燃脂有氧運動 排行榜

什麼是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。 因此，它的特點是強度不高，有節奏，持續時間較長。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

那麼哪些運動是最燃脂的有氧運動呢？

燃脂有氧運動排行榜

NO1、跆拳道

運動優點：

有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷。對抗性運動，增加身體靈活性和協調性。由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：

辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

運動週期：

每週2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時

NO2、游泳

運動優點：

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群：

膝關節受損，體重嚴重超標，想減肥塑身、增強體質的族群。

運動週期：

每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、慢跑

運動優點：

提高睡眠品質：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。保護心臟：心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高。解壓：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

適宜人群：

想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動週期：

每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO4、網球

運動優點：

打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

適宜人群：

減肥塑身人士，網球愛好者。

運動週期：

每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時

NO5、自行車

運動優點：

預防大腦老化，提高神經系統的敏感度。提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：

膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動週期：

每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

關於有氧運動的問答

有氧運動對減肥有什麼好處­

運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

每天工作很忙，鍛煉的時間每次需要1個小時以上，有氧運動減肥不就很難執行嗎­

有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養成運動的好習慣，那麼就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當成一個興趣來執行了。