散步可緩解慢性疼痛!9大天然止痛法
疼痛讓人苦不堪言,服用止痛藥只在短時間內抑制疼痛,長時間服用還會產生藥物依賴。緩解疼痛,不妨試著放下止痛藥,採用散步、保持充足睡眠等天然止痛法。
散步
散步是治療慢性疼痛的“最佳處方”,它可以刺激人體釋放天然的止痛劑“內啡肽”。建議每週運動5次,每次至少30分鐘以上,隨後逐漸延長時間。
睡足覺
疼痛影響睡眠品質,睡眠不好反過來會加重疼痛,形成惡性循環。養成良好的入睡和起床習慣,有助於保證足夠的睡眠。
補充營養
研究顯示,某些營養補充劑可以緩解疼痛,如魚油、氨基葡萄糖等,都具有消炎、減輕關節疼痛的作用。
分散注意力
工作中分散注意力不是好事,然而對於慢性疼痛患者來說,分神卻是種非常有效的治療辦法。研究顯示,當你因為讀書、猜字謎或者聊天分神時,大腦中處理疼痛的區域就會變得不那麼活躍。
改善飲食
食物可以影響疼痛症狀,比如紅酒、芝士可以誘發偏頭痛;油脂類食品或牛奶可加重風濕性關節炎的痛感。建議記錄下自己每天吃了什麼,然後去掉其中某幾樣,觀察症狀是否有所改善。
深呼吸
將手放在腹部,感受緩慢深呼吸時的起伏,幾分鐘後,或許你就會感覺疼痛和緊張感逐漸消退。這種療法的最大好處就是不受場地限制,無論你是正在經歷堵車,還是坐在辦公桌旁。
不要長時間臥床
過去人們覺得疼,就會臥床休息;但現代醫學認為,躺著不利於慢性疼痛的治療和緩解,因為久臥會削弱肌肉力量,讓痛感更明顯。
定期按摩
按摩可暫時舒緩肌肉僵硬和痙攣,也能令神經系統放鬆。按摩還可配合熱水浴緩解關節疼痛,或配合冷水淋浴緩解纖維瘤疼痛。
力量訓練
建議每週進行兩次力量鍛煉,負重或者抗阻力訓練的效果有時候可與止痛藥等同。此外,經常練習瑜伽,同樣可以緩解慢性疼痛,減少對藥物的依賴。