健康生活

做好十件事助你防癌 每天出點汗多站少坐

癌症一直以來都是危害人身體健康的主要禍首,所以防癌就成了我們首要養生事情。所謂細節決定成敗,抗癌防癌就要從生活細節入手。癌症和我們生活習慣有著重要的關係,生活中的10件事情能夠有效的幫助人預防癌症的發生。

1、接受癌症篩查

有關研究顯示,很多癌症都可以通過早期的檢查檢測出來,比如說前列腺癌、睾丸癌等。如果是中年人接受結腸癌篩查能夠有效的降低死亡率,所以,及早的篩查是預防癌症的主要措施之一。

2、多吃藍莓

美國羅格斯大學最新研究發現,藍莓富含化合物紫檀芪,可大幅度降低腸道癌前病變危險。腸道癌前病變繼續發展則容易導致結腸癌。專家建議,每天吃1杯半藍莓(約合168克)即可達到防癌功效。

3、和纖維素交朋友

美國《臨床營養學》雜誌刊登一項新研究發現,與膳食纖維攝入較少的人群相比,膳食纖維攝入量較大(每1000卡路里食物含纖維素約17克)的參試者腎癌發病率降低19%。膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎臟。

4、治療打鼾

威斯康星大學一項新研究發現,與睡覺良好的參試者相比,嚴重睡眠呼吸暫停患者癌症死亡率高出近5倍。其原因是,睡眠呼吸暫停會造成血氧量下降,使小腫瘤長出新血管,進而加速腫瘤發病進程。

5、補充維生素D

《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究發現,與安慰劑組參試者相比,每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內罹患癌症的風險降低了77%。三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過,適當曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。

6、每天出點汗

美國大學有關的研究顯示,常見鍛煉身體的人能夠使得肺癌和直腸癌的發病率降低很多。而且經常鍛煉身體的癌症病人,對於病情也有很好的改善作用。主要原因是就在有氧運動的時候,能夠有效的幫助身體控制炎症以及激素水準。還能增強身體免疫能力,一抗擊癌細胞。

7、避免油炸食物

美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌症研究中心一項新研究發現,每週至少吃一次炸薯條、炸雞、炸魚或炸麵包圈,會導致前列腺癌危險增加37%。其原因是,高溫會導致食用油產生致癌化合物。

8、喝石榴汁

美國威斯康星大學研究人員發現,石榴汁可阻止肺癌細胞生長。另外,多項早期研究也發現,石榴汁可保持前列腺特異抗原(PSA)穩定,延緩前列腺癌發病進程。石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關鍵。專家建議,每天飲用16盎司(約450毫升)石榴汁。

9、常吃堅果

哈佛大學一項研究發現,每天吃3個巴西堅果,可使晚期前列腺癌發病率降低48%。常吃堅果可補充有益人體健康的關鍵微量元素硒。

10、多站少坐

美國的有關研究顯示,每年因為長期久坐引起的癌症病例超過10萬人。就算你經常的鍛煉身體,也很難導致久坐的致癌風險。所以,小編建議,在上班的時間合理的鍛煉身體,每過一個小時就鍛煉下身體。多站立能夠有效的健康身體癌細胞的分子水準。