疾病預防

做對10件事能防癌 每天出點汗、常吃堅果

1.每天出點汗。 美國佛蒙特大學一項研究發現, 常鍛煉的男性參試者肺癌和結直腸癌發病率分別降低68%和38%。 經常鍛煉的癌症病人病情改善也更明顯。 其原因是有氧運動和抗阻訓練有助於控制炎症和激素水準, 增強人體免疫系統抗擊癌細胞。

2.避免油炸食物。 美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌症研究中心一項新研究發現, 每週至少吃一次炸薯條、炸雞、炸魚或炸麵包圈, 會導致前列腺癌危險增加37%。 其原因是, 高溫會導致食用油產生致癌化合物。

3.喝石榴汁。 美國威斯康辛大學研究人員發現, 石榴汁可阻止肺癌細胞生長。

另外, 多項早期研究也發現, 石榴汁可保持前列腺特異抗原穩定, 延緩前列腺癌發病進程。 石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關鍵。 專家建議, 每天飲用16盎司石榴汁。

4.接受癌症篩查。 多項研究發現, 結直腸癌、前列腺癌、睾丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來。 50歲以上人群接受結腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。 因此, 及早篩查是預防癌症的關鍵措施之一。

5.多吃藍莓。 美國羅格斯大學最新研究發現, 藍莓富含化合物紫檀芪, 可大幅度降低腸道癌前病變危險。 腸道癌前病變繼續發展則容易導致結腸癌。 專家建議, 每天吃1杯半藍莓即可達到防癌功效。

6.和纖維素交朋友。 美國《臨床營養學》雜誌刊登一項新研究發現,

與膳食纖維攝入較少的人群相比, 膳食纖維攝入量較大的參試者腎癌發病率降低19%。 膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎臟。

7.治療打鼾。 威斯康辛大學一項新研究發現, 與睡覺良好的參試者相比, 嚴重睡眠呼吸暫停患者癌症死亡率高出近5倍。 其原因是, 睡眠呼吸暫停會造成血氧量下降, 使小腫瘤長出新血管, 進而加速腫瘤發病進程。

8.多站少坐。 美國癌症研究所一項新研究發現, 每年發生的與久坐有關的癌症病例超過9.2萬例。 即使經常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風險。 專家建議, 設置手機鬧鈴或電腦屏保, 每隔1小時起身活動1~2分鐘。 多站立有助於降低體內與癌症有關的分子水準。

9.補充維生素D。 《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究發現, 與安慰劑組參試者相比, 每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內罹患癌症的風險降低了77%。 三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。 不過, 適當曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。

10.常吃堅果。 哈佛大學一項研究發現, 每天吃3個巴西堅果, 可使晚期前列腺癌發病率降低48%。 常吃堅果可補充有益人體健康的關鍵微量元素硒。