健康食療

懶人最愛的八款減肥粥 每天喝一碗一周瘦10斤

深秋時節,人們在貼秋膘的同時也要注意控制體重,吃了油膩的食物同時也要吃一些清淡的粥類來清清腸道,當會,一些簡簡單單的粥,總是能滿足大家的各種需求,下面小編就給大家介紹幾款美味減肥粥,輕鬆甩掉好幾斤。

糙米燕麥南瓜粥

食材:南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量

做法:1)準備好所有的食材。

2)糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。

3)南瓜去皮切塊。

4)把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米。

5)加入燕麥片。

6)加入適量的清水,然後內膽放入電壓鍋。

7)加蓋按下營養飯-煮粥健。

8)滴聲提示後即可開蓋,食用的時候可隨意加入白糖。

蘋果小米粥

食材:蘋果1個、小米100g、水1000ml

做法:1)所有材料準備好。

2)小米沖洗2遍。

3)蘋果去皮去核後切小丁。

4)高壓鍋中先放入水,再放入小米。

5)然後放入蘋果丁。

6)加蓋放到爐子上大火燒開,上汽後轉小火煮20分鐘。

蓮子小米粥

食材:小米30g、蓮子50g、泰國香米30g、清水適量

做法:1)準備食材

2)將食材全部洗淨,放入鍋中,一次性注入適量的清水。

3)蓋鍋蓋,大火煮滾。

4)轉文火,將雙筷子架在砂鍋邊上,再蓋鍋蓋,邊大火煲粥,邊時不時攪拌一下。

5)見到粥已粘稠。

6)即可關火。

百合花蓮子小米粥

食材:小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量

做法:1)準備好食才

2)把小米與糯米混和,淘洗乾淨,用清水浸泡30分鐘

3)蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗淨,去蓮芯

4)取燒鍋,放適量清水,放入蓮子

5)放入糯米與小米

6)加幾滴油,大火煮開,小火燉60分鐘

7)放入百合花,小火燉10分鐘

8)常常攪拌一下,防止粘鍋底

9)放入冰糖燉5分鐘即可

玉米麵粥

食材:細玉米麵半小碗、水適量、食用堿面一克

做法:1)把玉米麵加水調開

2)做一鍋水燒開,把玉米麵糊一點點加入並用勺子不斷攪動防止成塊。

3)加一點點堿面,轉小火熬十分鐘即可。

銀耳小米粥

食材:小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用堿少許

做法:1)準備食材

2)把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時淨

3)小米200克洗淨

4)鍋中放入與小米多10倍左右的水,加入銀耳

5)煮開後轉小火煮10分鐘

6)放入小米,大火煮開後,轉小火

7)加食用堿繼續20分鐘左右,可攪拌幾次

8)加入泡好的枸杞冰糖

9)再小火煮10分鐘

10)關火加蓋,燜10分鐘即可

甜玉米紅薯粥

食材:紅薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水適量

做法:1)糯米、大米洗乾淨用冷水浸泡1個小時。

2)紅薯、玉米洗乾淨。

3)玉米切成小塊兒。

4)煮鍋加水,玉米入鍋煮。

5)紅薯去皮切成塊。

6)玉米煮10分鐘後,紅薯入鍋同煮。

7)5分鐘後,糯米、大米入鍋同煮。要適時攪拌,以免粘鍋。

8)煮至食材熟,關火5、6分鐘後即可盛出享用。

白露黃金粥

食材:小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、紅棗適量、枸杞適量

做法:1)南瓜削皮切丁,新鮮玉米洗淨剝粒,紅棗、小米、大米洗淨備用

2)用一根乾淨的吸管從紅棗頂部插入後用力將棗核推出,即可得到完整的紅棗

3)煮鍋加適量水燒開,加入小米和大米

4)煮沸後加切好的南瓜

5)將玉米粒倒入粥中

6)煮開後放入處理好的紅棗

7)大火將粥燒沸至南瓜熟透,轉小火煮

8)將粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夾出

9)將南瓜放入料理機中,加入適量冷開水

10)打成南瓜糊

11)打好的南瓜糊倒入剛才小火煮的粥中

12)放入少許枸杞,小火煮至粥軟爛即可