健康食譜

七款粗糧排毒減肥餐 讓你吃得健康瘦得快

現在大家的養生意識越來越強了,減肥要建立在健康科學的基礎上,減肥不能一味的靠節食的方法來減肥。大家都知道吃粗糧有益我們的身體健康。那麼吃粗糧能不能幫助我們減肥呢?下面給大家介紹幾種秋季健康粗糧排毒減肥餐,讓你健康享瘦,一起來看看吧。

黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖適量。

做法:

1、糙米洗淨瀝幹。

2、鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。

老南瓜薏米湯

材料:

老南瓜1節,雞骨半串,帶肉豬扇骨1斤,薏米1把,無漂染蜜棗2粒,水1500毫升,鹽

做法:

1.雞骨架半邊,帶肉豬扇骨一斤,薏米一把,無漂染蜜棗兩粒,水1500毫升。

2.材料清洗整理乾淨,雞骨架、扇骨先飛水,除老南瓜外的其餘材料並水大火燒開,然後小火熬至出味,放入老南瓜再熬20到30分鐘,放鹽調味即可飲用。

薏仁糙米粥

材料:薏仁100克,糙米100克。

做法:

將薏仁和糙米一起放入鍋中,水分則依個人喜愛的濃稠度增減,熬煮成粥。

5種糙米減肥食譜推薦給大家,各種以糙米為原料的穀物粥,可作為早餐食用,營養的補充從清晨開始,確保規律排便,防止便秘導致的肥胖。

南瓜綠豆薏米湯

材料:綠豆50克,薏米15克,南瓜300克,冰糖,食鹽若干

做法:

1、綠豆洗淨,加入少量鹽後攪拌放置3分鐘;

2、南瓜洗淨後,切塊放到蒸籠上蒸熟;

3、將薏米、綠豆用水沖洗後放入鍋中,加入半鍋水(湯水多少看個人喜好加水)煮沸10分鐘後加入蒸熟的南瓜。

4、將加入的南瓜用筷子搗碎成糊,再煮30分鐘加入冰糖,關火。

5、悶5分鐘後可食用。

地瓜糙米粥

材料:地瓜60克,糙米2杯,水1500c.c.。

做法:

1、將地瓜切細絲,備用。

2、糙米與好水裝於鍋中,以小火燉煮30分鐘,再加入地瓜續煮20分鐘即可。

木瓜銀耳薏米羹

材料:木瓜半個,薏米50克,幹銀耳5克

做法:

1、薏米洗淨,用清水浸泡2小時;幹銀耳清水泡發後清洗乾淨,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊

2、將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中,大火煮開後轉小火燉1小時,至薏米銀耳軟爛

3、然後將切塊的木瓜放入,繼續燉15分鐘即可

櫻花蝦糙米粥

材料:糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

做法:

1、糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。

2、鍋中倒入3杯水煮開,加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛,再加入鹽煮勻,撒芹菜、淋香油即可。

看了那麼多的健康減肥餐,是不是有了自己的想法呢?希望大家在飲食的同時,也要相應的注重運動。只有這樣的才能有效的減肥。希望大家都能找到最適合自己的健康減肥方法。