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上班族的飲食保健方法

上班族飲食保健

我們每天都需要進食,食物是人生命必不可少的,有東西吃、能吃飽是一個人生存的基本條件,如果沒有了食物我們很容易被餓死,但是同時飲食也都導致很多疾病出現的原因。

飲食有個“金字塔飲食表”,正常情況下按照這個表去飲食,是最健康的飲食方法,這種飲食方法把飲食致病的因素降到最低,但是不可能每個人都能依照這個健康飲食方法去做,特別是上班族。

現代社會,上班族的工作壓力越來越大,繁重的工作任務,讓他們不得不繃緊神經、抓緊時間去工作,加班、熬夜都很正常,這個時候,飲食就就完全成了一件可有可無的任務,想起來就叫個外賣吃一吃,工作忙的忘記了就沒吃,有一頓沒一頓、早餐不吃,午飯隨便吃,這樣的飲食可想而知會讓身體變差,因此,上班族基本都是亞健康人群。

飲食是健康的重要因素,想要身體健康一定要注意自己的飲食,下面我們來看看上班族飲食注意事項。

1、早餐選擇要用心

對很多人來說,早餐可有可無,感覺沒吃也沒什麼關係,這種想法就大錯特錯了,更不能為了減肥而不吃早餐,早餐是一天的開始,吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量,因此,早餐可以選擇牛奶、麥片、麵包、奶茶等食物,吃點糖都是可以的,早餐可以少吃,但是一定要吃。

2、午餐

大部分上班族都是在外就餐,可以選擇自己中意的餐廳,選擇自己喜歡的食物。對於工作強度比較大的上班族,午餐最好不要選擇麵食,因為麵食會讓你很快有饑餓感,食物要粗細搭配、葷素搭配,不要吃單一的食物,吃飯的食物最好選擇比較安靜的環境,在30分鐘內解決,但是也不要吃太快,更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會,可以適當少吃點。

3、晚餐要吃少

“晚餐要吃的像乞丐”,這種說法雖然有點誇張,但還是有道理的,我們晚飯後活動的少,而且睡覺時,消化變慢,如果吃太多東西會讓脂肪變多,會導致肥胖,因此晚餐就不要大魚大肉,吃清淡點好。

4、關於零食

工作之餘吃個小零食,是很多人上班最愛做的事,特別是女性,抽屜裡少不了薯條、巧克力、果仁、話梅的影子,上班之餘吃零食,其實可以緩解工作緊張,但是一定要注意控制量,這些零食都是高脂、高糖食物,吃多了會長胖的。

5、咖啡要控制

為了提神、集中注意力,咖啡成了上班族最常喝的東西,但是,咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌,會導致人精神緊張、焦躁不安,甚至會導致失眠,建議一天咖啡不要超過4杯(1杯150毫升)。

6、喝茶也要適量

除了咖啡,茶也是上班族經常飲用的,喝茶可以提神,也具有養生的作用,但是不同的茶有不同的作用,也有禁忌,凡事都要適量,喝太多了也不好。另外,上班族要少抽煙少喝酒,要拒絕二手煙。