育兒健康：多攝入3類營養 孩子冬天少生病

冬季寒冷乾燥，老年人和孩子體質較弱，很容易受到氣候變化的影響而誘發疾病。所以，在冬季，應該給孩子獨特的膳食搭配方案，讓他們多吃一些增強免疫力的食物來預防和抵抗疾病。

1、多吃大豆製品補充蛋白質。

大豆製品中的蛋白質含量很高，而且屬於優質蛋白，比如黃豆、黑豆、青豆。這些豆製品中除了含有蛋白質以外，還有豐富的鈣、鎂、B族維生素，這些都是對兒童生長發育很重要的營養素。

2、多吃蔬菜水果補充維生素C。

冬天裡蔬菜水果種類不多，但是也不乏維生素C含量高的食物，比如獼猴桃、柳丁、柑橘、白菜等。在冬天，給孩子每天吃兩種應季水果，可以有效補充維生素C，增強免疫力，預防冬季感冒。

3、堅果及乳製品補充鈣質。

由於我們冬天穿衣過多過厚，導致太陽照射少，影響維生素D的合成，也就影響了體內鈣的吸收。因此，冬天適當多補充一些鈣質是有必要的。每天喝300ml-500ml牛奶可以給孩子提供400-600mg的鈣。另外，堅果中的鎂元素含量高，鈣鎂搭配可以起到相互協調的作用。

其實冬季兒童的健康保健，除了飲食之外，還需要一些其他方面的干預，比如戶外運動。孩子冬天不要“宅”在室內，應該多“跑出去”，對健康是很有好處的。