養生保健：落枕的五個生活調護方法

很多人在早上醒來的時候都是會感覺自己的脖子特別的疼痛，其實這都是落枕惹的禍，那您知道落枕的生活調護方法有哪些嗎?您知道落枕的原因有哪些嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關生活中如何預防落枕的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

落枕的生活調護方法

在日常生活中經常會遇見落枕的事情，除了喊疼痛以外，就是捏捏自己的脖子，那還有什麼其他的方法可以緩解落枕帶來的疼痛和困惱呢?那麼該如何治療落枕最有效呢?

我們要懂得一些生活調護方法，如果不幸落枕，能抓緊時間自療，就不會那麼的痛苦了。下面就一起來看看落枕的生活調護方法有哪些。

1，一般落枕經1~2次治療即可治癒

但部分患者實際上是在頸部長期病變的基礎上發病，如頸部肌肉長期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發本病，即使通過治療使紊亂的關節復位。

假如是您的頸部的軟組織已經出現充血以及水腫等發炎的現象的話，那肯定會造成我們的頸部出現疼痛或者其他不適的症狀的，出現這樣的情況一般般都是需要兩個星期，嚴重的至要一個月的治療以及休息才能好愈。

2，扳法是治療外傷型落枕的有效方法，只在頸椎棘突有偏歪時使用

操作時用力要求穩而有突發性，以聽到有彈響聲為佳，但切不可強求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。

3，按揉患側肩井穴

頭痛嚴重、頸部不能轉動者，可先按揉患側肩井穴2~3分鐘，並囑患者緩緩轉動頸項，當疼痛稍減後，再行治療。

4，頸項部保暖

避風寒，以免影響療效。

5，不宜睡高枕

一般我們睡覺的時候，選擇的枕頭一定要是彈性比較好的枕頭，丙炔枕頭的高度不可乙太高，一般是在您側睡的情況，可以和您的身體保持一致的高度就可以了。

專家建議：發生“落枕”後，不要驚慌，若感覺症狀嚴重，應該就近就醫，以免處理不當傷及頸椎關節;如果症狀不是很嚴重，不妨按照以上方法進行自我調理。

5個方法治療落枕

1，葛根100克，白芍50克，甘草20 克。用紗布包好，武火煎煮約30分鐘後取出，待溫度降至適宜後趁熱將藥包外敷於疼痛部。每次30分鐘，每日1次。

2，取數塊棉布條，在老陳醋中浸泡後平敷於痛疼部，再將50%～60℃的熱水袋放於棉布條上，以患者自覺局部皮膚溫熱不燙為度。熱敷30分鐘後，令患者自行緩慢地做頸部活動。

3，醫者用一手拇指，力量適中地按壓患側風池穴、落枕穴(在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約0，5寸處)，以患者自覺局部酸脹為度，同時令患者自行緩慢地活動頸項部。

4，葛根15克，麻黃8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5 克，生薑3片，大棗3 枚，當歸12克，威靈 仙10克，鉤藤10 克，羌活10克。文火煎煮30分鐘後內服：藥渣加水適量， 武火煎煮10分鐘 後，用毛巾蘸藥液熱 敷頸部。

5，桂枝15克，威靈仙15克，防風15克，五加皮15克，細辛10克，荊芥10克，沒藥10克。加水500毫升，食醋500毫升，武火煎煮20分鐘後，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。

如果落枕頻繁發生，或同時伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等症狀，這很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕，需要儘早到醫院診治。

落枕的原因

落枕的原因：一是肌肉扭傷

比如睡眠時姿勢不好，頭頸長時間處於過度偏轉的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側過度緊張，使頸椎小關節錯位，時間一長就發生了靜力性損傷，導致氣血運行不暢，局部疼痛，動作受限。我們可以採取一些按摩的方式説明頸肩部的恢復。

落枕的原因：二是風寒所致

睡眠時頸部和背部受涼或夏季貪涼。使頸部和背部的氣血不暢，筋絡痹阻，以致背部和頸部僵硬疼痛，動作不便。我們可以採取拔火罐的治療方式，把我們身體內的濕氣吸走，從而起到治療的效果恢復健康。

落枕的原因：三是一些頸部的外傷

導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，在睡眠過程中睡眠姿勢不好，致使氣血流通不暢，筋脈拘攣。從而使頸部肌肉酸痛，影響我們日常的生活和學習。我們可以採取藥物的治療方式，外貼一些膏藥起到止痛的效果。

落枕的原因：四是本身就具有頸椎病或頸肩部損傷的一些人士

如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當，就會引起頸部的疼痛，出現反復不斷的落枕現象。我們可以採用物理療法中的牽引療法進行治療，還應及時的到專業的醫院進行積極的治療。

落枕的原因：五是睡眠姿勢不對或枕頭的高度不適

歸根到底都是由於我們在睡眠過程中，睡眠姿勢不對或枕頭的高度不適造成的。落枕背身就有自愈的功能，自要我們及時採取適當的治療措施，症狀很快就會消失。

在這裡建議大家，睡眠時我們應當要特別的重視我們的睡覺姿勢。這樣落枕的困擾就會遠離我們，讓我們每個人都有一個品質高的睡眠。

睡覺落枕了怎麼辦

熱水毛巾或熱水袋敷脖子

出現落枕的情況時，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者後腦勺。熱敷脖子有利於該部位的血液迴圈，對於緩解落枕情況有非常好的效果。

伸縮頸部緩解落枕

伸縮頸部時，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過於用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預防頸部肌肉發生粘連，重複30次即可緩解落枕。

低頭仰頭

首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。

聳動拍打雙肩

兩邊肩膀同時向上向上進行聳動，也可以前後上下轉動。聳動幾分鐘後，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對於解決落枕問題有很好的效果。

按摩脖子也可緩解落枕

在按摩前，可以把雙手搓熱，然後輕輕地在肚子疼痛的部位進行按摩。按摩時不可過於用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發熱即可。

落枕了什麼辦法最有效

藥療法

紅花油，風油精，雲香精等去痛散瘀的藥品塗抹疼痛處，每日塗3次，配合熱敷後塗抹效果更快。

按摩法

經過熱敷、塗藥後在進行按摩一下，效果顯著，可以自己對著疼痛處由淺及深的按摩，也可以讓親友們幫助按摩，注意按摩的力度要均勻，不要用力過猛或過輕。

貼膏法

如果沒時間按摩熱敷，買上幾片止痛膏藥貼於患處，每日早晚更換一下，順帶做一下輕度按摩舒展，效果也不錯。

拔罐法

如果落枕症狀不能減輕或消退，可以嘗試拔罐、針灸、口服藥物配合治療，並及時就醫觀察。

生活中如何預防落枕

選一個合適高度的枕頭

最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的”生““理”曲線，並保持頸椎的平直;

過高的枕頭：你很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節麻木、頸椎諸多不妥。

過低的枕頭：睡覺時血液集中在頭部，會造成睡覺睡不踏實，失眠，多夢，早上起來頭部發脹，甚至有可能眼睛充血，枕頭的高度適宜為自己一拳高為好。

選擇一個蕎麥皮枕頭

蕎麥皮具有良好的透氣性，使用蕎麥皮做成的枕頭不僅能清熱解涼，促進睡眠等; 而且對失眠多夢，頭暈，耳鳴等疾具有良好效果。

注意頸部保暖

別以為選好了枕頭，就不會落枕，其實要平時注意頸部的保暖，尤其是夜間睡眠時，不要把空調的溫度調的太低，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節了，大家最好穿高領衣服”。

保持良好姿勢

保持一個好的姿勢其實很重要，摒棄那些不良姿勢，比如趴在桌子上看書，駝個背地坐著，不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。尤其是白領一族，坐的時間長了的，應該給予自己一些放鬆的時間。

做些頸部運動或按摩

除了注意姿勢以外，乘坐快速交通工具遇到急刹車，頭部向前沖去會發生“扭曲”損傷。因此，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前;頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉頭，必要時用頸托保護。

四招簡單緩解落枕疼痛妙招

1，坐在椅子上,兩臂自然下垂,胸部挺起,然後左右搖擺下頜,如此反復20次。

2，坐在椅子上,胸部挺起,先將頸部儘量向上伸長,再將頸部儘量向下收縮,如此反復伸縮頸部20次。

3，坐在椅子上,將兩手掌搓熱,用力在頸部來回按摩,直到局部發紅發熱為止。

4，在左右手掌的背面,第二和第三掌骨間隙1/3,掌指關節後約0，5寸處,找到落枕穴,用大拇指直立切壓,順著掌骨間隙上下移動按壓,左右手輪流進行,約2至3分鐘後,疼痛會有所緩解。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道落枕的生活調護方法有哪些了吧，您也應該已經知道生活中導致我們出現落枕的原因有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關生活中如何預防落枕的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。