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8大瘦腰運動練出纖細腰身超簡單

腰是女生們最能展現好身材的部位,纖細的腰線更是MM想要的。但是,很多MM的水桶腰就是遲遲減不下來,怎麼辦呢?今天,小編就向大家介紹瘦腰的最快方法,幫大家趕跑水桶腰,重塑詳細腰身。

一、瘦腰運動

1、睡前瘦腰運動

交叉左右搖擺——平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step 1:兩手扶住矯正枕,利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後,把手放開,保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕,利用上半身的重力對矯正枕適當施壓。

Step 2:將矯正枕向下移動至椅子的垂角處,背肌挺直,保持姿勢,利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量,稍稍將上半身後移,反方向自然擠壓。

Step 3:當骨盆經過步驟2立起後,準備多一個矯正枕,將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。

3、臂屈曲運動

身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。

4、側臥抬高

動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

編輯提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放鬆肌肉。

二、按摩瘦腰

1、腹部畫圈

將更有力的手放在腹部,另一隻手疊放在上面,圍繞肚臍,按照順時針的方向畫圈,力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方,向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次,最多按摩15次。

效果:促進腸胃蠕動,調節消化和排泄功能。

2、 粗鹽瘦腰法

Step1:取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀;

Step2:將攪拌成糊狀的粗鹽塗在腹部,再用手按摩10分鐘。

Step3:用溫水沖掉粗鹽。

3、調和腹部

動作:把更有力的手放在腹部,另一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。

用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大範圍打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化和排泄功能。

4、重塑腰部

動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。

用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。