健康生活

困倦乏力? 輕鬆對付春困有妙招

春困是由於人體的“冬眠期”沒過

春困是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,皮膚的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少了熱量的散發,以維持人體正常體溫。進入春季後,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液迴圈也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡,總覺得睡不夠。

晚上按時入睡才能保證睡眠品質

不少人的春困是由於睡眠的時間不夠造成的。按正常標準來說,成年人需要的睡眠大約為6到8個小時。少於6個小時,人就沒什麼精神。但是睡得太多如同吃得太飽一樣有害健康。而最好的入睡時間是晚上10點半或11點以前,因為12點是睡眠的高峰,在這段時間裡睡眠品質比較高,如果錯過了,就可能出現入睡難、睡眠品質差等種種問題。而且白天的精力很差,不能振作。

春季有了良好的休息睡眠,人體才能得到調整和補充,進一步促使機能承受緊張度能力的增加,減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應,反而會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。還有一點值得注意的是,春日裡儘量不要熬夜,以免誘發和加重春困。

白領上班小細節可緩解春困:

1、午後上班時容易出現困意,這時可以端坐在椅子上,閉上眼睛做深呼吸,然後用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操,都能興奮神經。午飯後有條件的小睡半個小時,睡醒後用清水擦把臉,效果最好。

2、通過食物提神,喝像咖啡、可樂類的飲料本身就有提神的作用,喝一點可以趕走“瞌睡蟲”。或者在太陽穴上抹些清涼油、風油精之類的刺激性藥物效果也不錯。

3、有時有困意是因為身體過長時間保持一種姿勢而缺氧造成的,所以在可能的情況下站起來,伸展四肢,下蹲10次驅趕睡意。運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給,這樣有利於去勞解困。

4、注意科學用腦。在春季日常工作中,左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等,腦力勞動者的右腦半球較少應用,相對輕鬆一些。因此,當頭腦不清醒和脹痛時,應放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動和使用,左腦半球適當休息。

“春困”時期飲食調理

現代醫學研究認為“春困”與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關,因此“春困”時調理飲食應注意三項原則:

1、增加蛋白質的攝入,適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物,以保證人體優質蛋白質的需要。

2、多食鹼性食物中和體內酸性產物,消除疲勞。蔬菜中含堿量較多,而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。多食蔬菜和水果,既能改善機體的偏酸環境,又能使人體經常處於酸堿平衡狀態;對改善“春困”現象非常理想。

3、增加維生素的攝入,如維生素 C有製造細胞間粘連物質的作用,對人體細胞的修補和增長很有幫助; B族維生素有防止神經系統功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食一些含有豐富維生素的食物和蔬菜,對解除“春困”有著積極的作用。

4、適當補充鉀元素。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力,也會影響注意力的集中,葡萄乾,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質;有明顯上火症狀的人可以吃一些清火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等。