冬天預防呼吸道疾病的8個細節

對於很多的老人來說，寒冷漫長的冬季尤其是非常難熬的。為什麼呢？像是咳嗽、哮喘、支氣管炎等慢性疾病不約而同地紛紛找上門來了。這些疾病就像是冬季的常客，時不時地在冬天到來的時候成了老人們的不速之客不請自來，得了這些病對老人們來說真是太折磨人了，很難一下子就康復，總是要不停地打針吃藥，難受得要死，那麼在天冷時候該如何呵護好自己的呼吸道呢，其實也並不難辦，主要的從以下幾個日常細節著手就可以了。

注意頸部保暖，出門前喝薑茶。教授張湖德提醒，老人外出一定要注意頸部保暖。頸部是人體“要塞”，有很多重要穴位，一旦受風寒，會引發很多慢性病。但儘量不要選擇領口較緊的高領毛衣，以免使頸部血管受到壓迫，引發腦供血不足，尤其對患有心血管疾病的老人來說，領口過緊會加重心臟負擔。最好選用厚的圍巾或者寬鬆脖套。出門前，可以提前喝杯熱姜湯暖身。

丟掉香煙，避開二手煙。抽煙是肺癌主要危險因數，並容易罹患慢性支氣管炎、肺氣腫等不可逆的呼吸道阻塞疾病。香煙會刺激肺製造分泌物，造成痰多及引起咳嗽。任何時候開始戒煙都不嫌晚，不抽煙的人也要儘量避開二手煙。

攝取充足水分。呼吸道需要適量水分以維持健康正常的功能，尤其乾燥的秋冬季，及長時間處在濕度低的空調環境。當呼吸道幹癢不適或痰多、咳嗽時，水是最好的止咳化痰藥。

注意室內外的空氣品質。避免待在空氣污染嚴重、煙霧、粉塵多，易損傷肺部的環境。張湖德提醒，如果是霧霾天，老人最好不要外出，以免加重咳嗽等症狀。室內要注意定期清理空調換氣口，並更換濾網等，以免積聚的粉塵污垢或病菌在室內迴圈，引起呼吸道疾病。每天要保證開窗時間，讓空氣對流，避免室內二氧化碳濃度太高。

維持正常體重。肥胖會造成心臟及呼吸系統的負擔，且超重的人一般呼吸會比較短淺，睡覺也容易出現呼吸暫停問題。注意維持健康體重，除了BMI為18.5～24以外，男性腰圍不宜超過90釐米，而女性不超過80釐米。

規律從事有氧及有助心肺功能的運動。規律運動會有效促進呼吸道健康。因為他自己就是受咳嗽困擾的病人，但他發現，只要每天定時慢跑，一段時間之後，咳嗽問題就慢慢轉好。但如果忙碌而中斷運動，老毛病馬上又回來了。有益呼吸系統的全身性有氧運動首推游泳及健走，最好走到有一點喘的程度，有助強健心肺功能。不過，秋冬主“收斂”，對應人體的陽氣應隨之內收，因此，冬季應溫和運動，稍微出汗就好。

按摩三個穴位。養肺顧氣管，可按摩以下這些穴位：合穀穴（手掌虎口根部，近骨頭處）。大腸經上的穴位，容易按壓，有助清熱祛風。少商穴（大拇指指甲根部內緣）：肺經上的穴位，能緩和咽喉疼痛。迎香穴（鼻翼外緣，眼珠中心點直下的法令紋處）：過敏性鼻炎、常鼻塞的人可按迎香穴，有助清熱、通鼻竅，或是按摩鼻樑兩側，也有助舒緩鼻塞不適。

常做深呼吸。深長的呼吸有助增加肺活量，維持良好的呼吸道功能，練習氣功、瑜伽是好方法。

我們大家都知道冬季是呼吸道疾病的高發期，身體抵抗力孱弱的老年人會首當其衝的受到這些病魔的無情折磨，個中的痛苦自不待言啊。上面的這些注意事項和具體辦法就是特別的針對廣大老年人而制定的，目的是在冬季能用正確的方法消除呼吸道疾病的困擾，讓咳嗽，支氣管炎之類的疾病離咱們遠點。