三招讓你鍛煉出拳擊手般的肌肉

男性都崇拜力量，女性都崇拜體格健壯的影視明星，因此很多人都想擁有拳擊手一般的肌肉，這樣看起來更加雄壯，更加有男子氣概。不過，要知道，拳擊手的肌肉可不是一朝一夕鍛煉而成，也不是我們這些不懂專業知識的人能鍛煉出來的。不過，世上無難事，一天鍛煉不夠我們就用兩天，一個月鍛煉不夠我們就鍛煉一年，久而久之就可以鍛煉出拳擊手般的肌肉。下面，就為大家推薦幾種有效的肌肉鍛煉法。

1、彈力繩抗阻訓練

在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上，讓夥伴從後面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。

2、實心球訓練

在30秒彈力繩訓練之後，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。

3、打靶訓練

在彈力繩和實心球之後，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰中的速度感覺。

當然，上述的三種鍛煉肌肉的方法是針對肌肉力量的，如果你還想鍛煉自己的爆發力怎麼辦？沒關係，小編也有妙招，可以利用鐵錘砸輪胎的方法來讓自己的肌肉更加有爆發力。還可以去找一個單杠做引起向上，在做的時候速率要盡可能的快，這樣才能快速提升自己肌肉的爆發力。想要擁有完美的肌肉，想像拳擊手一般讓女性崇拜，那麼就不要再懶惰了，抓緊鍛煉吧！