冬季養生之生活規律

冬季一天天過去，新年的步子也越來越近，到了新年，人們都喜歡穿新衣。而到了新年，喜慶的事也特別多，結婚的，走親訪友的，太多太多了。但是，這也不得不談到一個現實的問題：分子錢、禮錢從何而來？這些都是需要人們打拼來的，許多人只顧著打拼，卻忽略了身體。下面告訴大家一些由生活規律得到的冬季養生的方法。

1．起居有常，早睡晚起：隆冬季節，中醫學強調要"去寒就暖，無泄皮膚"，"冬三月早臥晚起，必待日光。" 冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個"晚"是以太陽生氣的時間為度，即所謂"必待日光"，並非懶床不起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。室溫保持在20～23°C即可，"暖"不等於"熱"，溫度太高，反而不宜了。保暖是為了避免寒冷的刺激，使得肌體的交感神經系統興奮性增高，體內兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導致冠狀動脈痙攣，以及血液粘稠度增高，易誘發心絞痛和心肌梗塞，甚至引起猝死。

2．固密心志，情緒穩定: 冬季"養藏"的原則，體現在心理活動方面，寒冷的冬季確實會使人身心處於低落狀態，《內經》說："若有私意，若已有得"，即要使自己保持情緒穩定，不急不躁，心情愉快，好像有什麽想法和心得不欲披露一樣，不要太過發洩。

3．堅持鍛煉，動靜結合: 多活動是消除冬季煩悶的良藥。"冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗"。動，就是要進行適當活動鍛煉，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。靜，就是不要過於疲勞。如，慢跑以不超過30分鐘為宜，以微有汗出為度，不宜汗出太多，浸濕了內衣，反會引起感冒。不宜太早，早晨的陽光升起為適宜。晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調息入靜後，再練"吹"字功40次左右。吸氣時兩手經腰後上提至胸前、聳肩，呼氣時念"吹"字（不出聲），提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然後，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復慢做10次左右。再搓腰50-100次，最後倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。

生活是人們的根本，所以，從生活規律入手，可以確切地達到養生的效果。但是，如果人們不堅持的話，那麼，只會治表不治根，達不到養生的效果。同時，從生活規律開始改變，也是在慚慚讓人們形成一種養生的習慣，對身體的好處是無窮的。而且，在寒冷的季節還能做到不感冒、身體倍棒，吃什麼，什麼都香，也是給自己和家人最好的一份新年禮物。