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上班一族怎麼健身

對於上班族而言,每天除了工作就是工作,繁重的工作讓整個人都不知道該怎麼辦了,更別說有健身的時間了,很少有上班族有健身的時間。但是上班族也是需要健身的,所以面對這樣的情況人們該很好的去瞭解一下上班族的健身方法,上班族不可能去健身房健身的,所以就需要有一些獨特的小方法,關於上班族健身今天就分享一下上班族怎麼健身。

走班快樂步行上下班

早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,説明代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠,不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。

晨午練找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?

其實有不少年輕人都選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。原因是上班前的運動時間容易固定,而且早上和中午的人也比較少,鍛煉效果也比較好。所以還等什麼呢?如果你有這種情況不如也試試吧,中午與其午睡或去逛街,還不如來健身俱樂部裡跑跑步,出身汗再洗個澡,下午工作也會精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,相對于有心鍛煉但是缺少時間的人不失為一個好方法。

“坐”操工作鍛煉兩不誤

眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心裡,可是又放不下手裡的工作。狹小的辦公區域裡,是否也能進行一些輕運動呢。這裡給你介紹幾個“小動作”。

讀報時,你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。

開會時,你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液迴圈。

寫字時,你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便秘和消化不良。

打電話時,另一隻手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿後腦下落,然後手臂伸向側面,轉動手臂做劃圈運動,可以鍛煉上身和臂力。

飛鏢“懶人”的最佳運動

說到飛鏢,大家會認為它是酒吧的玩意之一,現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項全身運動。

選擇一面合適的牆,掛上飛鏢的靶。閒時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆,無形中對眼睛進行了放鬆,這對長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。

要投好飛鏢,還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時,雙腳應站在投鏢線後,身體微微前傾,側身,投鏢手一側的肩部正對鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行,小臂自然上舉。

對於上班族而言想要健身只要找對方法就可以了,沒有必要一直糾結在哪裡健身的問題。健身的方式非常的多的,想要鍛煉好身體,只要方法對,在哪裡都可以的,所以對於上班族而言健身不一定要到健身房,對於上班族一定要加強身體的鍛煉,只有身體更加強壯了,才能更加好的工作,所以身體是一切的根本,對於上班族來說好好的學習上面的這些健身的方法吧。