健康減肥

四款營養減肥早餐 吃了早餐才有力氣減肥

很多MM為了減肥而不吃早餐,或者是晚起沒時間吃早餐,早餐是一天的開始,對我們身體健康是很重要的,就算你要減肥,早餐也是一定要吃的,吃飽了才有力氣減肥嘛!

營養減肥早餐:

1、菜肉餛飩+小籠包:釋放的能量

這款早餐的能量為400千卡,蛋白質20克,脂肪25克,碳水化合物20克,還能提供肉食中所含的L-肉堿,來幫助脂肪代謝,為肌肉增添動力。

2、燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾:早餐不求人

這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。

3、茶+小麵包:晚起的道理

這款早餐的能量為150千卡,蛋白質5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。

習慣晚起的人也需要在起身後少量進食,這款營養減肥早餐一杯茶飲的作用是溫潤腸胃,幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。

4、豆奶+蛋白粉+火腿麵包:增長精力

這款營養減肥早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。

如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它會讓人精力特別充沛。

5、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜:補水潤腸

這款營養減肥早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯是主要的能量來源,還可以促進腸道的正常蠕動,小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。

6、番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸:振奮精神

這款營養減肥早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。

許多人在上午時段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

上面為大家介紹了六款營養減肥早餐,早餐吃好了,一整天都會有精神,我們不能為了減肥而不吃早餐。