腹部減肥的方法有哪些

寒冷的冬天過去了，我們的身體哪裡的肉增加的最多呢？很顯然就是肚子上的肉，冬天很少運動，因為天氣太冷，沒有人願意出去都想在家好好的貓冬，沒有了鍛煉再加上好吃好喝，所以胖的速度特別的快。有的人會在家裡做一些仰臥起坐之類的運動，可是實在的很難堅持下來，又想不到有什麼可以代替，節食，又覺得太辛苦。那麼，下面就有小編帶大家去看看，簡單的3步就可以減掉肚子上多餘的了。

1、全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

2、變換運動方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計畫練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應付公事”，也並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。

3、莫貪酒精類飲料

任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重，還有證據表明，相比其他類型的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。

看過上面的總結了，你是不是又重拾希望了呢！現在就不要坐在沙發上看電視了。動起來，春天到了和你的小夥伴兒們一塊去運動運動吧！重要的是要對自己有信心，相信自己可以達到理想中的身材，如果能夠減掉多餘的脂肪，心情都會跟著好起來，像回到少年時候的自己。讓別人都羡慕去吧！