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飯後適合哪些健身運動呢

運動健身是我們每天鍛煉的手段,但是怎樣的運動有效果呢。我們同樣也想知道在我們吃飯過後哪些運動方式更適合呢?下面我們就看看專家給出的飯後運動建議吧,希望可以幫助每個人做到健身效果。

1、練習蹲樁:

[預備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。

[動作]:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。

以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%為准。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程,所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20~40分鐘。每週由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。

2、利用健身器材--太極推手器:

[動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反復進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

[作用]:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。

以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。

3、赤腳走

[動作]:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

[作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

上面我們介紹的飯後運動健身已經跟明確了,我們想要有效的運動健身,飯後健身是不可缺少的,希望這些專家給出的運動辦法可以為我們帶來新的感受。也希望我們可以堅持做到飯後健身運動。