白領健康

上班族久坐成疾敲響警鐘 如何緩解久坐危害

“上班族”是當今社會發展的主力軍,他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注。上班一族拼命於生活和工作,經常忽視自己的身體,等到發現時往往已經出現了不少問題,所以日常多注意這些保健方法,讓上班族們健康的工作。

久坐成疾敲響警鐘

最好的運動其實很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

久坐不動,這是辦公一族健康的頭號大敵。“上班前坐公車,工作時坐電腦桌前,下班後坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態。

久坐對健康構成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示,即使每天運動兩小時,也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分佈不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者極易肥胖。久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少,人體對心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液迴圈減慢,血液在動脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。

久坐使血液迴圈不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液淤積,導致靜脈曲張而出現痔瘡,發生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導致貧血。

久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積於胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動還會造成精神壓抑。由於身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

因此,筆者在此提醒廣大辦公一族:最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

工作時不妨做些小動作

工作時,經常做些小動作,能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來,你會發覺你的精力更充沛,思維更活躍。

我上班時,經常做些小動作,起到了鍛煉身體預防生病的效果。同事們一聽,頓時來了興趣,問我是什麼小動作,我遂一一告知。

其實,這些小動作,是我的原創。因為是原創,所以沒有標準性的動作,我只遵照一個原則:工作30分鐘後,一定要做些小動作,時間每次控制在10分鐘左右。做小動作時,不要想其他的事,要徹底放鬆自己。如果條件允許,戴個耳機,聽段音樂更OK,進入到下一段工作狀態時,你會發覺你的精力充沛,思維更活躍。

我通常做的小動作有:

伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往後拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;

擴胸:身子坐直,胸挺起,兩隻胳膊向後用力拉伸,然後恢復常態;

收腹:沒有標準性動作,相信每個人都會;

提腿:雙腿離地並且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;

踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重複N次;踮腳後跟:腳後跟離地,抬起、再放下,重複N次。

小技巧 巧解壓

工作中,任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此,面對生活與工作的壓力,我們要學會巧妙化解。

認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事,是自己應該擔起的責任和義務,要義不容辭地努力學好、幹好。有了這樣的意識,就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。

運動減壓。運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,邊運動邊聊天,讓身心得到放鬆的同時,壓力也就會隨之慢慢減退或消失。

娛樂減壓。下班之後,或是深感壓力難以排遣時,可以打開音樂聽聽,或唱唱歌,或與朋友玩牌下棋,或去跳舞等,這些娛樂方式都能有效放鬆自己的身心,有利自己降壓減壓贏得快樂。

抒發減壓。或去找朋友聊聊,或上網與網友聊聊,把自己的煩惱與顧慮告訴他們,在向他們抒發情感的同時,也會常常得到他人的慰藉,讓自己迅速走出牛角尖,平和心態,消除壓力。也可常寫寫日記,把自己思想情感寫出來,也能讓自己心態變得輕鬆些。

想像減壓。常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維,想像著把自己“置身”於嶺坡上躺著曬太陽,溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或將自己“置身”於大海邊,眺望寬闊的大海,心曠神怡等,讓身心在美好的想像中放鬆。讓壓力在美好的想像中消除。