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六大運動療法有效調理消化系統改善腸胃

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運動改善消化系統

運動對增強消化系統功能有非常好的作用,它能夠加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。

運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液迴圈,加強胃腸道粘膜的防禦機制,尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。

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胃病患者運動推薦的療法:

作為有效的輔助療法,腸胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等,從而來改善腸胃的功能,調理腸胃。

胃病患者在剛開始鍛煉時,運動強度宜小。可以採用速度緩慢、全身放鬆的步行,時間每次20至30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右。另外,可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右,這樣有助於調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。

隨著病情好轉,可適當加大運動量,運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。

不過要注意的是,急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動,待病情恢復或好轉後再進行適當運功。

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按胃反射區

做法:手心偏下,第一掌指骨附近是胃反射區。

常常按胃、胰反射區,能夠調節腸胃功能治胃病。如果出現急性胃炎,或是胃感到不適,可以按一下胃反射區,效果非常好。同時,還可配合掐按每個手指縫,有助消炎。

這個小運動,其實就是先動動手指而已,非常輕鬆,也非常有效,有空就按一按,還可以運動下手指關節哦。

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伸展操

伸展操有四個步驟,建議每天三餐前後的10分鐘各做1~2次,注意,要循序漸進,用比較放鬆的慢速度去做哦!

第一步

1.雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸,雙手手掌輕輕按住下腹部,再往前彎腰90度鞠躬5下。

2.

這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉,活動橫膈膜,幫助消除脹氣。

注意,動作不需要太用力,以免受傷,也不要一下子用力過猛,小心因重心不穩而跌倒。 文章導讀

第二步

1.雙手掌心向上,手肘彎曲90°放在身體兩側,就像是端著盤子一樣。

2.身體回到原位後,同上,往相反方向做動作。左右來回算1下,共做5下。

這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉,增加腸胃蠕動。

注意,抬腳時別太高,腳踝不要超過另一腳的膝蓋,避免扭傷腳。 文章導讀

第三步

原地踏步,前後擺動雙手,不要同手同腳,踏步約50下,踏步時可以從慢速、小幅度開始,再慢慢把速度加快、加大。

這樣做有助於促進全身血液迴圈,幫助腸胃消化。

注意,踏步時要把膝蓋抬高,不要大力跺腳,以免使膝蓋受傷。 文章導讀

第四步

雙腳打開與肩同寬,收小腹,雙手自然下垂,掌心向內,放在身體兩側。再向右帶動腰部,向後扭轉後微微屈膝並聳肩,往下蹲時放鬆肩膀再站直。

蹲下站起做5次。回正後向左帶動腰部,向後扭轉,微微屈膝並聳肩,往下蹲時放鬆肩膀再站直。

蹲下站起做5次,左右來回共做5下。

這樣做可以活動側腰部肌肉,按摩腸胃。注意,膝蓋不好的人別蹲太低。

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內養功鍛煉

做法:

1.注意練習腹式呼吸,腹部隨著一呼一吸的動作,逐漸形成明顯的弛緩運動。

2.練功中以自然舒適為度,常用坐、臥式,思想集中,意守丹田,排除雜念。每天練1—2次,每次30分鐘左右,以後逐步延長時間。經過長期鍛煉,則能做到意氣相和。

這一個運動療法對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方法,調整呼吸,使其逐步達到緩、細、深、長,從而使大腦皮層發揮對機體內部的調節作用,加強腸胃消化功能。

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摩腹

做法:

1.患者取仰臥位,雙膝曲。

2.兩手掌相疊,置於腹部,以肚臍為中心,在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘,以腹部有溫熱感為宜。

3.用力宜先輕後重,然後擴大範圍按摩全腹部約兩分鐘。

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擦腰骶

做法:

1.患者取坐位,腰部前屈。

2.兩手五指併攏,掌面緊貼腰眼,用力擦向骶部,如此連續反復進行約1分鐘,以皮膚微熱為宜。

以上兩種自我按摩方法每日1—2次,連續治療24天。自我按摩,間接運動到了腹部和腰部,可以有效地調理腸胃,緩解腸胃不適症狀。

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動物式瑜伽

蟲式

屈膝坐於墊上,然後向上伸直雙腳,胸部伸直脊椎微收,眼睛平視前方,保持姿勢做3至5次深呼吸。

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蝗蟲式

正趴在瑜伽墊上,面朝下、手心朝下,緩慢吐氣,將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提,保持姿勢做3至5次深呼吸後放鬆,連續3次。

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貓式

1.手腳均支撐在地,慢慢吸氣將腹部拱起,抬高下巴,眼睛向上看。

2.

飯後半小時之後,運動有利於胃腸蠕動,幫助胃腸消化和吸收,有利健康。這幾式的瑜伽,就恰恰可以幫助胃腸運動,有效調理腸胃,要記得堅持為貴哦!