疾病預防

哪些症狀提示你應該睡覺了

過度疲勞對身體健康的影響很大。我們不能等生病了才注意自己應該休息。當身體出現一些異常情況就應當引起我們的重視。下面就來具體的瞭解一下應當引起我們重視的一些情況。

八大亞健康警示 你該睡覺了

1、體重驟增或驟減,疲勞此時在干擾著你的身體內環境,甲亢也會因此而發生。

2、失眠、沮喪,疑慮重重。如果不想讓自己崩潰的話,就該去看一看醫生。

3、感到無助。

4、慢性疲勞——疲憊、困倦,感覺體能將要被耗盡。很多人會覺得這樣的感覺很快就會過去,也許就是一杯咖啡,一支煙,但是你不會知道你反復這麼堅持幾次會發生什麼?

5、憤世嫉俗、消極、煩躁。這也是疲勞的一個反應,如果你覺得性格發生了改變,或許你該給自己放個長假。

6、感覺被別人圍攻或是被雜事圍困著。

7、很容易被看上去微不足道的事情激怒。

8、經常性的頭痛和腸胃系統的紊亂。這些病痛帶來的困擾可能休息就能解決。

改善夜間睡眠的3個小建議

1、少吃多餐

一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來,這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺宏所致,對此,營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:“最好在白天穩定血糖,每隔3個小時少吃些東西,但不要一次吃太多。”她說,“唾前感到饑餓,不妨喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅。”

2、關掉手機

打電話或發短信會讓人過度興奮,這很容易導致失眠。因此就寢前1小時就可以把手機關掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然後屏住呼吸5秒,最後吐氣,這樣重複3次。它就能產生令人放鬆的內啡膚,讓大腦儘快平靜下來。

3、睡前洗澡水溫不宜過高

睡前熱水浴會位體溫暫時升高所以,洗澡時把水溫相對調低一點,你睡得更好。

然後又會自然下降,可能會影響睡眠。