白領健康

白領養生方法有哪些 午休要這樣睡才健康

白領養生是白領最關注的話題,白領每天大部分時間都在辦公室度過,久坐加上運動少,導致亞健康找上門,身體出現一些不適感,那麼該如何擺脫這些不適感呢?午休也是很重要的,到了中午閒置時間,白領最好能夠午休一下,這樣可以緩解疲勞,那麼,白領如何健康的午休?看看下面文章的介紹。

教你午睡:睡好也要睡對

專家表示,午睡是一個養生的好習慣,午睡一會,可在短時間提升“精氣神”,從而減輕各種精神壓力,降低疾病纏身的幾率。

但許多白領伏案而睡的方式反而對身體不好:長時間把頭部枕在手臂上,手臂的血液迴圈受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、酸疼等症狀;而趴著睡覺還壓迫到了眼球,造成眼壓過高,醒來後有暫時性視力模糊,長此以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼;更重要的是,伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆,反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態,午睡後反而會更加疲憊。

職場的白領們應該如何睡午覺?何時睡、什麼睡姿、睡覺時需要注意什麼呢?趕緊熟讀以下的午睡要點吧,讓午睡變得健康起來!

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐著便可享受午睡了。

2、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3、午餐後不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒後要有緩衝時間

一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。

採用了正確的姿勢午睡,清醒以後就會有更大的精力投入工作。白領午休很重要,造成不要忽視這小小的午休時間。

白領午休的八大新選擇:

1、午間放鬆法只有想不到沒有做不到

如果你整個上午都在進行強腦力勞動,午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便鬆弛你繃緊的神經,解除大腦的緊張和困乏。

具體方法是:用手指肚從前到後梳理、按壓頭部,重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”,讓自己有片刻的時間放空,什麼都不想。

一上午的緊張工作,令你頭皮發緊?去公司附近的髮廊裡洗個頭吧!對於強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩:拋開工作,享受放鬆,洗頭之後造型更靚,心情也跟著靚起來。

2、聊天,輕鬆處理垃圾情緒

即使午休時間很短,你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似於心理學上的宣洩治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。因為飯後站立15~30分鐘,是最佳的養生方法。不僅有利於食物的消化吸收,還能防止出現小肚腩,除去胃下垂患者,一邊散步一邊聊天更好。

3、洗臉補妝加冷敷,瞬間換回你的神采奕奕

午飯後犯困怎麼辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意,類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午,你可以利用午休時間徹底清潔一下面部,讓皮膚透透氣、補充水分,讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。

如果你上午在驕陽下跑了大半天,午休時最好及時做一個面部冰敷,這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在臉上2~3分鐘,反復3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷,這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

4、整理辦公桌,給自己減負

研究發現,無論實際上你還有多少未完成的工作,淩選擇一邊沐浴陽光一邊戶外散步。

有時,我們感覺困倦,其實並非因為缺少睡眠,而是陽氣不足或氣血虧虛,所以,反而會越睡越困,越睡越沒有精神。這時,你不妨反其道而行,利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動,既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效增加氣血運行,同樣能使大腦得到休息。

對於白領們來說,散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞,讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走,曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上,可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌,讓工作氛圍儘量整潔有序。順手做點兒體力活兒:給桌上的小花澆點水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示幕,給主機除除塵。如果時間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點;將下午的事情分分類,預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態,讓下午的辦公室時光更輕鬆。

5、午休時間搞定每天30分鐘運動任務

寫字樓群裡有的是健身中心,如果你總是抱怨下班後沒時間健身,午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目,上一節約30分鐘的瑜伽課,在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂,約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡,誰有時間誰去,既聯絡了同事之間的感情,又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。

6、做點有趣的遊戲補充腦能量

辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶,總有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦。總之,所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。

7、一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時,我們感覺困倦,其實並非因為缺少睡眠,而是陽氣不足或氣血虧虛,所以,反而會越睡越困,越睡越沒有精神。這時,你不妨反其道而行,利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動,既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效增加氣血運行,同樣能使大腦得到休息。

對於白領們來說,散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞,讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走,曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上,可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

8、歇晌,找地方打個盹兒

午後1點鐘,人的精神狀態處於低潮,如果能安靜地休息一會兒,對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙裡偷閒打個小盹兒。你可以因地制宜,比如去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養神20分鐘也很有幫助。

如果環境嘈雜或不能靜下心來,可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞,只要清空心中的雜念,哪怕只睡5分鐘也好。醒來後,站起來伸個懶腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每週利用午休時間去一次,美容的同時美美地睡個美容覺,一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹,以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口,以免直吹涼風而著涼。

上面為大家介紹了白領午休的正確方法,午休時間不要求太長,哪怕只是幾分鐘也可以,注意午休的時候不要對著空調。