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運動健身操都有哪些注意事項?

很多朋友都喜歡健身體操,而且經常參加一些健身運動,那麼你知道健身運動中,有哪些注意事項嗎?下面小編就為大家詳細的講講,一起來看看吧!

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練有氧健身操注意事項

1.循序漸進。剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

2.衛生與健康。健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝。做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

(2)經期做操,運動量不宜過大,以免影響生活。

(3)沒有運動習慣的女性,懷孕期間不宜做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

通過小編上面的分享,你對於健身運動是不是有了一定的瞭解,那麼你在今後的運動當中就要注意這些事項,謹防操作不當而影響身體傷害哦!