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夏季減肥最有效的運動

現在正值夏季,再不減肥真的要“徒傷悲”了,現在由於人們的物質生活越來越好,而鍛煉的時間和空間也有限,因而有許多人被肥胖的問題所困擾。那麼有什麼運動能在家裡進行呢?下面給大家介紹怎麼樣在家裡減肥效果好,供大家參考。

夏季如何運動減肥

1、平坐前伸

脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

2、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

4、邁步動作

把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。

5、顫抖健身

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上 舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

6、俯臥撐

這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。

7、側撐動作

首先側坐在地面上,一隻手撐住地面把身體撐起來,另一隻手高高舉起,兩腿儘量伸直,保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液迴圈,提高新陳代謝,進而促進減肥。

夏季有氧運動的減肥方法

1、山地自行車

每小時消耗的卡路里:500到600。早上乘著新鮮的空氣,騎著自行車爬上公園的小山坡,然後呼嘯而下,想著你就開始心動了吧?另外,騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。

2、單板滑雪

每小時消耗的卡路里:約500。滑雪讓你從頭到腳,每一塊肌肉都動起來,特別是對於腿部的鍛煉。不過由於很大的運動量,第二天腿部可以會有點痛哦。

3、潛水

每小時消耗的卡路里:約900。比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運動中,最有效地塑造身材的一項運動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

4、劃槳

每小時消耗的卡路里:500到700。抓住一塊槳,跳躍到一塊木板上,試圖移動找到衝浪的最佳點,然後慢慢地站起來,在水中自由地劃行。這是國外最流行的運動啦。

5、越野滑雪

每小時消耗的卡路里:約500(或以上)。越野滑雪是一項極其艱難的有氧運動,但它不適合膽小者哦。當你盡情地下滑時,絕對是一項瘦腿瘦胳膊的運動。

6、攀岩

每小時消耗的卡路里:約550。週末約上三五好友攀岩,不僅可以聯絡感情,放鬆精神,還可以減肥瘦身呢。