健康生活

女人必知的六個緩解腰痛的小方法

1、坐姿要正確

坐姿儘量要正確。由於上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作,而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些,保持正確的坐姿,以減少腰部的承重力。

久坐會加重腰部的疼痛,而工作中,要時不時的起身走一走,同時,可以在座椅上,腰部的部位放置一個靠墊,作為腰部的支撐物,以減少腰部的承重壓力。

2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛

每日清楚,起床後,可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰,可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛煉,從而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不僅長時間久坐會導致腰痛,長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多,因此,想要保護好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負擔。

4、選擇適合的鞋子

選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的衝擊,從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

5、在汽車座椅處放置靠墊以保護腰部

有需要經常開車的女性朋友要注意了,長期駕駛容易造成腰酸腿痛的毛病,而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物,以保護腰部受損,常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!

6、控制體重

控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力,因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們儘量控制自身的體重,防止發胖而帶來的腰部不適。

女性朋友每個月都要經歷月經,大部分的女性朋友經期都會產生不同程度的腰部酸痛的症狀,為了防止加重腰部不適,建議女性朋友們做到以上幾點,給腰部一個舒適的活動空間。同時,也是極其重要的一點,那就是要注重腰部的保暖,雖然夏天來了,但是女性朋友們常常要吹空調或者是電風扇,在這個過程中一定要注重腰部的保暖,以防止腰部手冷而加重疼痛感。最後,需要注意的是,腰部存在不適的女性朋友儘量避免仰臥起坐、高爾夫、跳舞等活動,時刻注重腰部的保護,還身體健康輕鬆。