秋季養生

秋季養生十方法防秋乏 適當喝些綠茶

處暑是夏秋換季的節氣,人們受到天氣影響,容易疲困,那麼處暑養生防秋乏需要注意什麼?下面小編為您介紹處暑養生防秋乏的方法,一起來看看吧。

處暑養生防秋乏

暑天結束後,一般早晚的溫差增大,且秋高氣爽,人們會感覺比較舒服。此時人們為什麼還會感覺乏呢?這是因為在炎熱的夏季,人的皮膚濕度和體溫升高,由於大量出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管和神經系統負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節,人體過度消耗了能量,失去了較多的“老本”。

秋季雖然人體出汗減少,體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態。由此人體進入一個生理休整階段,身體就會出現各種不適,一些潛伏在夏季的症狀就會出現,機體也產生一種莫名的疲憊感,如不少人清晨醒來還想再睡,這種狀況就是“秋乏”。

“秋乏”雖不是病,且會隨著節令的更替而自然消除,但為了不影響工作和生活,採取相應的防治措施還是必要的。下面小編教你防秋乏的方法:

1、每天增睡一小時。預防秋乏首先要保證充足睡眠,爭取晚上10時前入睡,每日睡眠宜增加一小時。處暑後每日中午最好都睡一小時。年輕人午睡可有效地對抗秋乏,午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發病率。

2、適當喝些綠茶。平時工作或學習時,還可以適當喝些綠茶、咖啡,綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用,需要注意的是,有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

3、少油膩多蔬果。由於油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質,而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物,加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質,所以,少油膩、多蔬果,是使人消除疲勞的方法之一。

4、多伸懶腰解秋乏。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了,伸個懶腰,馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得輕鬆。這是因為,伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

5、多曬太陽。適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂鬱的心情。當陰雨天或早晚無陽光時,儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性。

6、午飯別吃土豆。土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃則有助於睡眠。另外,午餐不要吃得太飽,下午茶時間可再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。

7、多吃鹼性食物。不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物,包括辣椒、生薑、花椒、酸辣魚、幹鍋等。這些食物容易傷津耗液,加重秋乏症狀。從中醫上講,秋乏與體液偏酸有關,油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質,多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質,有助於消除疲勞。

8、含鉀食物要多補充。鉀能保持細胞水分,增強細胞活性,能助機體功能的恢復,可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括香蕉、柑橘、新鮮海產品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外,還應多補充維生素和粗纖維食物,比如蘋果、梨、番茄、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。

9、常做有氧運動。要想減輕秋乏,光靠充足的睡眠和飲食調節也是不夠的。在生活中要常做有氧運動,如散步、慢跑、游泳等,增強自身抵抗力,還有助於平緩情緒解除秋乏。要留意,秋季並不是一個進行高強度鍛煉的季節,應循序漸進,以免適得其反。

10、室內養植物。“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係,因此,室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過程中,把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。