健身

游泳時的注意事項是有哪些?

游泳是大家都非常喜歡的一種運動,運動的效果也是會非常的好,而且平常的時候大家也是要多加的注意一下,因為游泳還是有很多的注意事項的,如果不注意的話就很容易對人體造成各種各樣的危害,但是很多的朋友都不怎麼清楚,所以現在就由小編來給各位朋友具體的介紹一下。

一、食物準備不能少:

游泳前首先要給自己增加熱量,這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。

游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物,也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外,游泳時間不宜太長,避免疲勞或饑餓時游泳。

二、準備活動應當充分:

游泳前事先用冷水沖個涼,或者用冷水拍打四肢及整個身體,對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴,就能提高身體對冷水刺激的適應能力,就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。

三、發生抽筋不要慌張:

游泳時如果發生小腿抽筋現象時,一定要保持鎮靜及清醒的頭腦,千萬不要慌張,因為,越驚恐慌亂越會出現嗆水現象,並使小腿抽筋症狀加劇。

當發生腿部抽筋時,首先要深吸一口氣,把頭部潛入水中,儘量讓背部浮出水面,兩手用力抓住腳尖,用力向自身方向拉動,同時雙腿要用力抻。反復幾次後,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後要趕緊擦乾身上的水珠,讓身體迅速溫暖起來,如果腿部仍然有疼痛感,可以適當的進行按摩,直到充分得到緩解為止。

聽了以上小編的介紹,各位朋友是不是非常的清楚了呢,導致出現這種情況的原因也是有非常的多,特別是抽筋的時候,一定不要緊張,同時平常的時候大家也是要多注意下,在下水游泳的時候,一定要提前來做好運動準備,以防出現抽筋的情況。