肌肉僵硬疼該如何預防呢？

很多人在年輕的時候因為勞動強度比較大，不太注意愛惜自己的身體，導致上了歲數的時候出現肌肉僵硬痛的現象，當出現這種現象的時候，不但給病人本人帶來了很大的痛苦，關鍵還得生活和工作帶來了很大的影響，那麼該如何預防肌肉僵硬疼呢？都有哪些注意事項呢？

肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降，容易出現肌肉僵硬的現象。

肌肉僵硬的影響

一般力量較差或中斷練習時間較長的人，突然進行大重量、高強度的練習，容易造成肌肉負荷量過大，供氧不足，大量代謝產物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉裡，會使肌肉產生僵硬現象，有時便會引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋後，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現不協調(如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現傷害事故)。出現這種情況後，大腦皮層會出現保護性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放鬆和休息，其機能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。

如何預防肌肉僵硬

1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。

2、訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放鬆的能力：應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。

4、正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作功和消耗。

出現肌肉僵硬疼的時候，應該及時到醫院進行治療，在平時多關注自己，掌握好上肌肉放鬆的能力，可以適當按摩按摩，每天晚上睡覺的時候最好洗一個熱水浴，讓自己徹底的放鬆，另外在勞動強度上不要勉強自己，只有會休息的人，才會工作。