您的位置:首頁保健人群

保健人群

腰部局部疼痛怎麼辦

現代人因為工作生活忙碌,經常會出現腰部疼痛難忍的現象,大部份的腰疼都是腰肌勞損產生的疼痛。因為長時間的久坐或久站,腰部肌肉基本上都會出現或多或少的異常現象。據調查大概有三分之一的人群腰肌都出現過異常的現象,今天我們就來詳細瞭解下,腰部疼痛和什麼有關到底要怎麼治療。

1.養成良好的生活習慣

養成良好的生活習慣,形成正確的坐、立體位。長時間坐位工作者應保持上身挺直,腰背緊貼椅背,或在腰部和椅背之間放一個靠背墊,分擔軀體的部分重量,減輕腰部負重。長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲起動作,調節腰部肌肉,消除疲勞。

2.勞逸結合 注意休息

日常工作與生活中 應注意自我調節,避免長期保持同一姿勢,防止過度疲勞。從事長時間彎腰或長期伏案的工作人員,可以通過調整座椅和桌面的高度來改變坐姿,建議保持同一姿勢45分鐘後,稍作休息,適當活動,緩解肌肉疲勞。

3.加強腰背肌的鍛煉

強健的腰背肌肉是腰椎天然的保護屏障。所以,加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎疼痛的重要措施,但要鍛煉有度,尤其應重視非負重狀態下的腰背肌功能鍛煉。如:游泳、健美操等,也可到健身房選擇專門鍛煉腰背肌的器械,另外也可以嘗試五點支撐法和倒走法。

4.注意腰背部的保暖

中醫認為腰背部是人體的陽中之陽,風寒邪濕極易通過腰背部侵入而引發疾病。所以,注意腰背部保暖,防止腰背部受到寒冷等不良因素的刺激。夏季,不宜長久吹空調及風扇。秋冬季節,更應注意腰背部的保暖,避免寒邪侵襲,以免損傷陽氣。

5.正確的提物方式

不正確的彎腰提物方式,會增加腰椎小關節的負荷,容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損,從而增加腰椎間盤的壓力,誘發腰椎病變。因此,日常生活中提重物時不要彎腰,應先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。避免突然增加腰部負擔。

以上這些就是生活中最常引起腰部疼痛的原因了,都是一些不太好的生活習慣。平時只要稍加注意就可以避免的。除此以外我們也要注意飲食上的合理搭配,不要因為工作忙碌就忽略了飲食的營養。平時也要多吃一些清淡有營養的食物,並且少喝酒,酒精對腎臟也有很大的傷害。