您的位置:首頁保健人群

保健人群

頸椎不好應該如何保養?

當今社會,人們的生活發展越來越快,生活節奏也變得越來越快速,所以很多的上班族都會長時間的呆在辦公室裡面工作加班,長時間的坐在電腦前工作,保持著同樣的姿勢不改變,這樣是很容易引起頸椎和腰椎的不適的,所以現在頸椎病的病發率也越來越高。那麼現在到底應該怎麼進行頸椎的保養才能預防頸椎病呢?

1.糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔 10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。

2.並科學地選用枕頭

人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿,即以側臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和品質對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10釐米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3.加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

4.注意保暖

臨床研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮濕和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

5.保持樂觀情緒

有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。

文章中介紹了一些頸椎病的預防方法,改變自己的生活習慣是很重要的,特別是在辦公室工作的人,每隔一個小時就需要活動一下頸椎和腰椎,切忌長時間的保持一個姿勢,特別是設計師、工程師、程式師、會計師等職業的人,要經常做“米”字操,不要一直坐在不動。