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睡眠不好應該如何調理

十個方法拯救睡眠

1、過度勞累會引起女人睡眠不好

如果感到身體沉重酸懶,說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好,很好解決。多休息,避免過度的體力勞動,減少身體的過度勞動。

感受一下自己是否最近腦力勞動多,是否考慮事情多,是否感覺到不想考慮事,感到很煩。如果是的話,那就是腦疲勞。這種情況的睡眠品質不好,要注意減少腦力勞動,不要思慮過多。要自我寬慰,緩解不良情緒。

2、夢還多採用晚睡

有的女性朋友夜裡容易醒,而且夢還多,這樣就是睡眠不好的現象。這主要是神經衰弱造成的,平時不要想的太多,要放鬆自己的心情。可以採用晚睡的辦法,使大腦在需要休息的時候再入睡。

睡前不要看報小說,可以散散步。睡覺時,可以左腳壓右腳,左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分,人會馬上有睡意,如果還沒有入睡,可換另一面。睡前用熱水泡泡腳,床頭放點薑絲,也許睡的更好一些。

3、一個好的生活作息時間表

如果你有一個好的生活作息時間表,在該睡覺的時候就睡覺,該起床的時候就起床,這樣你就會有一個很好的生物鐘了,如果你沒有這個時間表,那麼你的生物鐘就很混亂,這樣睡眠品質也很難好,所以想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。

4、睡覺前不要吃得過飽

失眠患者飲食中要富含蛋白質維生素,不油膩不要高熱量。不應該平時多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。

平時要多食用一些有助於睡眠的食物,例如蓮子胡蘿蔔海參等,加強營養補充,改善身體健康狀況。還可以多食用一些補腦食物,如核桃動物腦牛奶等。多食用梨子白菜木耳冬瓜海苔芹菜番茄。

5、改善睡眠品質就需要釋放壓力

現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的,想要改善睡眠品質就需要釋放壓力,不管你用什麼方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放鬆了,睡眠品質也就有保證了。

6、睡覺的時候姿勢是很重要的

如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠品質自然會受影響,科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢,對心臟肝臟等器官都有益,切記不要趴著睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。

7、抽出半小時來鍛煉身體

女性要想保持身材,保持健康,就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體,在鍛煉的時候可以看歡快的節目,或是聽舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣也可以提高睡眠品質。

8、想要睡的好就需要把燈關上

有些人說自己沒有安全感,所以睡覺時候喜歡開著燈,其實開燈睡覺很容易患上白血病,同時睡眠也會受到影響,燈光會讓人的睡眠不穩定,開燈睡覺也會影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關上。

9、睡不著不如起來做些事

很多朋友睡不著時,就躺在床上在翻來覆去的,結果越急心態越不好,就越睡不著,噁心迴圈。睡不著的時候可以起床做做其他事情,比如看看電影聽聽音樂上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。

10、安眠藥不要長期使用

很多人失眠會採用吃安眠藥的方法,這種方法雖然在短期內能有一定的效果,但是長期服用效果不大,而且安眠藥會給人的身體帶來副作用,不建議長期的使用。