戶外運動

怎樣跑步讓腿瘦

有些人往往就在抱怨,堅持了那麼長時間的跑步,竟然讓自己的小腿變粗了。可是,這不是與跑步減肥的說法相矛盾嗎?到底跑步還能不能瘦腿?其實,大家之所以會出現腿變粗的情況,完全是因為大家沒有正確跑步,下面就為大家說明怎樣跑步讓腿瘦。

1:熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間範圍內,既能使你體內多餘的卡路里得到充分燃燒,又不至於使小腿變粗。

2:有氧運動

真正的有氧運動,是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時,脂肪不能充分分解,而運動加劇時,進入你身體的氧氣就會越少,氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸,會增加小腿及膝蓋的負擔,肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。

3:熱水泡腿

拉伸小腿之後用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈,使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養,而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿。

如果大家真的想要瘦腿,那就按照上文提到的三點進行,這樣大家就不用擔心小腿會變粗的問題了。再者,想要達到瘦腿的目的,最主要的一點就是堅持,很多人就是因為堅持不下來,才會一直覺得跑步根本不能瘦腿,這種想法一點都不正確。